Bemelegítő és nyújtó mozgássor Csabi mestertől

Ebben a videóban egy példa mozgássort mutatok be néhány olyan bemelegítő-nyújtó-mobilizáló gyakorlattal, amelyet egymásba fűzve kiválóan át tudod mozgatni magad. Fel tudod készíteni a tested az intenzívebb mozgásokra, illetve javíthatod az izmaid rugalmasságát, valamint az ízületeid mozgástartományát.
Ha edzés előtt szeretnél életet lehelni a tagjaidba, vagy beszorultál a lakásba egész napra, és nincs kedved kimozdulni, de érzed, hogy kellene egy kis mozgás, próbáld ki a lenti sorozatot.

A gyakorlatokat szigorúan a saját állapotodnak megfelelően hajtsd végre. Egyik mozgásnál sem ajánlott a fájdalomhatárt átlépni. Természetesen nem minden mozgás fog jól esni elsőre, de a nyújtásokra általánosan is érvényes kis mondás: "Kellemetlen lehet, de nem fájhat" itt is érvényes.
Komoly ízületi, keringési vagy érrendszeri problémák esetén előbb konzultálj szakemberrel.
Minden mozgás ismételhető többször is - nem tudsz túl sokat csinálni belőlük.
Az egyes mozgások sorrendje csak javaslat, nem szigorúan kötött a sorrend.

A gyakorlatok

  • Négyes ülés variációk
  • Boka mobilizáció (plantárflexió - a hátul lévő lábfej hajlítása ("spicc"))
  • Boka mobilizáció (dorzálflexió - az elöl lévő lábfej feszítése)
  • Csípőnyitás - a térdet előre és kifelé tolva.
  • Csípőhorpasz nyújtás
  • Vállérintés négykéz-(térd)láb
  • "Bird-dog" - ellentétes kar és láb kiemelés, majd térd a könyökhöz közelítés
  • "Tigrisrugó" - kar és lábmunkával kis rugózó mozgás stabil törzzsel
  • Sarokülésben nyújtás - Kobra
  • Kobra-Háztető
  • Fekvőtámaszban belépés a kéz mellé, majd azonos kézzel felfelé nyújtózás rotációval
  • Babaterpesz
  • Átfordulás gátülésbe, majd hajlítás a nyújtott lábra
  • Pillangóülésben nyújtás
  • Félnyújtott-ülésben előre hajlítás
  • Z-ülés
  • Farizom-nyújtás


Váljék Egészségedre! :)

Csabi mester

-------------
Music: Jahzzar - So Easy
Source: http://freemusicarchive.org

 

 

Tags: ,
© 2017-2019 Békássy Csaba - Csabi mester. Minden jog fenntartva. Sablon: JoomShaper

A kényelmes és biztonságos online fizetést az OTP SimplePay rendszere biztosítja.