Bejegyzés

A mezítlábas suszter cipője

Podiart-élményem – avagy törődj a testeddel, főleg az alapokkal…

1985 óta rohangálok mezítláb parkettán, sportpadlón, tatamin, kövön, járólapon, betonon és füves pályákon egyaránt. Harcművészként ez teljesen természetes számomra, ráadásul sokat olvasok egészséges életmódról, ahol gyakran hangsúlyozzák a mezítlábas mozgások előnyeit.

Mégis sokat küzdök a talpam, lábujjaim és bokám sokszor indokolatlannak tűnő fájdalmaival. De ha annyira egészséges mezítlábazni, akkor miért fáj nekem oly gyakran?


Előállt a “suszter cipője” effektus…  ????

Tanítom a helyes mozgást, szorgalmazom a mezítlábazást, és közben küzdök vele…? No nem, itt az idő speciális szakemberhez fordulni.
Be is jelentkeztem a Podiart vizsgálatára, ahol egy zseniális professzor úr fogadott, és vizsgált meg – Prof. Dr. Nemes György személyében.

Igazi klasszikus orvos-tanárral volt dolgom, aki minden észrevételét megindokolta, elmesélte az ok-okozati összefüggéseket, és hogy pontosan mit tehetek a helyzet javítása érdekében.
A vizsgálat felért egy komoly anatómiai tudományos-ismeretterjesztő előadással, amit nagyon élveztem.

Világos instrukciókat kaptam mind a teendőimmel, mind a használandó eszközökkel kapcsolatban.

Nagyon röviden összefoglalva azoknak, akik szintén sokat mezítlábaznak, vagy esetleg olyan hölgyeknek, akik a sok magassarkúzás miatt küzdenek hasonló problémákkal.
A lúdtalppal nagyjából mindenki képben van, a láb keresztirányú, azaz harántboltozata azonban kisebb figyelmet kap.

Podiart - haránt és hosszanti lábboltozat

Fotó: A láb haránt és hosszanti boltozata (Forrás: Podiart.hu)

Pedig nagyon fontos, hogy a talpunk három ponton terheljen a talajra: sarok, nagylábujj és kislábujj talppárnáján.


Ez azt jelenti, hogy kell lennie egy keresztirányú, azaz harántboltozatnak (boltívnek) is a talpunkon.

Podiart - csontháromszög

Fotó: A csontháromszög (Forrás: Podiart.hu)


Ez az én esetemben a sok talppárnán végzett szökdelés és rúgás, forgás miatt kilapult, és szinte teljesen a középső ujjak alatti talppárnán terhelek.

Ez megborítja a láb statikáját, befordítja a nagylábujjat, ami pedig a bütykösödéshez vezet.

Ezek pedig utána a kompenzációk miatt tovább adódnak a boka, térd és a csípőízületek felé.

Taekwon-do mezítláb

Szerencsére egyszerű módszerekkel és eszközökkel (az én esetemben még) helyreállítható a harántboltozat, visszafordítható a bütykösödés folyamata.

 Ezek az alábbiak:

  • Talpmasszázs: masszázslabda vagy teniszlabda segítségével a harántboltozat ívét masszírozni (ezt eddig is csináltam szerencsére)
Talpmasszázs masszázslabdával
  • Lábujjtorna: a nagylábujj távolítása a többi lábujjtól (mint a spárgázás az edzéseken, csak kicsiben… :D)
  • Talptorna: ceruza felvétele a lábujjak segítségével (nem is olyan könnyű… :D)
  • Talpbetét használata (már készül, írok amint lesz vele tapasztalatom)
  • Lábujj-távtartó használata (már használom az éjszakait, és érezhetően számít)
Lábujj-távtartó

Ezeket megelőző jelleggel is érdemes végezni, alkalmazni, ezért bátran gyakorold Te is a fenti feladatokat, illetve a saját példámból tanulva javaslom, hogy ha fáj a lábad, menj el egy talpvizsgálatra, hogy még időben megelőzd a harántboltozat süllyedését vagy egyéb deformitások kialakulását.

Hasznos linkek:

Bütyök, hallux-valgus:
https://podiart.hu/butyok-hallux-valgus/

Harántboltozat-süllyedés:
https://podiart.hu/harantboltozat-sullyedes/

Láb anatómiája:
https://podiart.hu/a-lab-felepitese/

Ha elkészül a talpbetétem, és elkezdem használni, arról is írok majd. ????

-Csabi- 

A henger a süni meg én

Mindig is hittem a sport fontosságában, mindig is mozogtam valamit, ha nem is volt mindig elégséges. A helyes táplálkozást Encitől tanultam, és már értem, mit jelent – ha nem is mindig tudom követni.

Jelenleg úgy hozta az élet, hogy részben munkaváltás miatt 2 hónapja alig tudok mozogni még otthon is, de a hengerezés mindig megment.

Reggel és este, és máris jobb a közérzetem, és jobban bírom a napi 8-10 órás ülést. Ezért szeretném megosztani a saját tapasztalataimat a hengerezésről, mint laikus, aki egyszer csak találkozott ezzel a fura sporteszközzel.


Szóval 2016 elején kezdtem Csabinál a személyi edzést, szinte 0 kondival, mert már egy éve abbahagytam mindenféle mozgást, ami viszont nagyon hiányzott. A kötelező körök után megtanultam a bemelegítést, lement az edzés, és hát hogy nyújt le az, aki a tornaórán, vagy egyéb mozgással járó edzéseken hozzászokott. Egy-két nyújtó gyakorlat, vádli, comb. Kobra – háztető átmozgatás, de nagyjából ennyi.

A masszázshenger és a masszázslabda

A hengert láttam, hogy használják, főleg az edzők, vagy a már profik. Aztán ahogy teltek a hetek, én is eljutottam oda, hogy kipróbáljam ezt az eszközt, bár sok reményt nem fűztem hozzá, hiszen ez csak egy henger szivacsból.
Sok változást nem is éreztem, hiszen folyamatosan mozogtam, és nem is volt izomlázam (hogy az részben a henger miatt is volt, akkor még nem tudtam). Aztán megtanultam az alap technikákat a hengerrel, amiket óra végén lehet használni, és rászoktam. Így azért még vicces is lenyújtani, gyorsabb is, és Csabi is helyesli. 🙂

Aztán jöttek a Hengerezz Velem Workshoppok, és egy ilyenre én is elmentem, ahol céltudatosabban megtanultuk használni a hengert.

Hengerezz Velem Workshop

Akkor még nem is gondoltam, hogy ezt mennyit fogom tudni alkalmazni.

És a bónusz a Workshoppon, hogy kaptunk egy kis masszázslabdát, amit a formája miatt hívjunk csak süninek, hogy ne keverjük a hengerrel.
De ahogy az lenni szokott az élet bebizonyította, hogy milyen jó dolog is ez.

Egy év elteltével azért már nagyobb teherbírás mellett jobban kellett figyelnem a nyújtásra. Ha nem csináltam rendesen, már jött is az izomláz. Szóval a henger egyre jobb barátom lett.

Enikő lóháton

Fotó: FR Photo

De az igazi áttörés akkor jött, mikor az edzés mellett elkezdtem lovagolni. A “lovaglóizom” olyan, hogy azt máshogy nem nagyon tudod megdolgoztatni, így ott bizony mindig volt izomláz.

Aztán mikor mentem edzésre, és mindig jött a kérdés, hogy
“Hogy vagy?”
“Hát, alig bírok menni az izomláztól.”
És hogy akkor miért nem hengereztem le utána (eddigre már beszereztem egyet otthonra is). Meg kellett szoknom, hogy eszembe jusson, hogy van és használjam is.

Ma már nem csak lovaglás után, de előtt is használom.

Átmozgatja az izmokat, hiszen rendes bemelegítést, mint edzés előtt nem végzek. És észrevettem, hogy mióta előtte is használom, könnyebben szállok fel a lóra, kevésbé húzom meg a még be nem járatott ízületeket, szalagokat.

Illetve a hengernek még egy pozitív hatása, hogy néha ha úgy megyek edzésre, hogy ez fáj, ott húzódik – az ülő munka veszélyei – akkor mindig megkapom, hogy hengerezzek le bemelegítés előtt. És utána tényleg kevésbé fáj, vagy egyáltalán nem, és végig tudom csinálni az edzést, amiről egész nap azt hittem, hogy kivitelezhetetlen.

A kis sünivel való viszonyom akkor mélyült el igazán, mikor repülővel nagyon sokat utaztam (több mint 24 óra). Az utazás miatt teljesen megdagadtam, kellett pár nap, hogy helyreálljon minden. De a kis sünit vittem magammal. És éreztem, hogy ahogy végig görgetem rajta a talpam máris jobb volt egy kicsit.

Masszázslabda hosszú úton

Jelenleg a munkám miatt folyamatosan magassarkút hordok, ami nem túl kényelmes – bármilyen jó is legyen az a cipő.

De esténként, ha használom a masszázslabdát, mindig jobb, nagyon sokat segít.

Másik hozadéka a kis labdának, hogy ha van egy kutyája az embernek, kergetheti, hogy visszaszerezze… 🙂
Többször volt már olyan, hogy használat közben észrevette, hogy mit is csinálok, és amikor nem figyeltem elszaladt vele. Bár ő inkább játéknak használta, mint izomlazítónak… 🙂

Vigyázz a labdára, ha kutyás vagy...

Egy szó mint száz, nekem nagyon sokat segített és segít a masszázshenger és a masszázslabda – nagyon örülök, hogy megtanultam használni őket.

-Babics Enikő-


Én pedig hálásan köszönöm Enikőnek, hogy leírta a tapasztalatait a hengerről, a labdáról és a Hengerezz Velem Workshoppokról. Pláne, hogy mindezt magától vetette papírra számítógépre… 🙂

Ha Te is rendszeresen mozogsz, edzel, vagy épp ellenkezőleg, hosszú órákig ülsz naponta, akkor érdemes megtanulnod használni a masszázshengert.

Ma már számtalan tanfolyamon vagy workshoppon megtanulhatod a helyes használatát – a lényeg, hogy szánj rá 1-2 órát, és gyakorlatilag lesz egy saját masszőröd, aki(ami) mindig készen áll, hogy oldja az izmaid feszültségét. 😉

Én szeretettel ajánlom a Hengerezz Velem Workshoppokat, amiket rendszeresen tartok élőben, és a Covid-19 óta online is.

A következő dátumokat ezen az oldalon találod.

Ha pedig kérdésed lenne az SMR masszázshenger kiválasztásával vagy annak használatával kapcsolatban, keress bátran az alábbi elérhetőségeimen.

-Csabi mester-

Telefon: +36-20-349-3822

Email: csabimester@csabimester.hu