Teljes gőzzel újraindítottam az élő személyi és csoportos edzéseimet, és ennek kapcsán már van is néhány gondolatom, amit megosztanék Veled.
Mindannyian (sportolók és edzők is) nagyon vártuk már, hogy újrakezdhessük, folytathassuk a szigorú korlátozások előtti edzéseinket.
Szuper érzés újra élőben edzést tartani, újra élőben együtt edzeni, DE!
Van néhány DE, amire már most szeretném felhívni a figyelmed:
ha teljesen leálltál az elmúlt időszakban, légy nagyon türelmes magadhoz, és kezdj az eredeti terhelésed 50%-a körül…(értsd: súlyok, ismétlésszámok)
ha át is ment rajtad a Covid, akkor a fentit kiegészítem azzal, hogy az intenzitást is 50%-on indítsd, azaz lassabban, komótosabban dolgozz, többet pihenj a feladatok között…
Ha nem velem edzel, akkor figyelj ezekre Te magad!
Ha pedig velem edzel, ne haragudj rám, ha “bébikönnyű” edzéseket kapsz az első időszakban. 😁
Elég egy rossz mozdulat, egy túlerőltetett ismétlés, és hetekkel, hónapokkal visszavethet egy sérülés – nem éri meg.
A Covid-szövődményeket pedig még csak épp hogy elkezdték vizsgálni, sok még a kérdőjel, és mindenkit egyedileg viselt meg a vírus, tehát csak okosan, de tényleg!
Tudom, hogy baromi nehéz, de légy türelmes magaddal!
Ahogy szoktam mondani: amíg én nem üvöltök veled, addig nyugodtan csináld lassabban, a saját tempódban…😉
Még egy kérés: a nagy újraindulás rám is extra terhelést tett, ezért ha kicsit gyűröttebb vagyok a szokásosnál, ne ródd fel nekem – én is felpörgök majd az eredeti fordulatszámomra, ígérem…😉
Személyi edzés vendégem, sportolóm, Sikolya Eszter volt olyan kedves, és az alábbi cikkben leírta, hogy mit jelentenek számára a közös edzések, és miben segítenek neki ebben a nehéz időszakban. Jelenleg, 2021 húsvét táján, a koronavírus-járvány eddigi csúcsán éppen online dolgozunk együtt, korábban pedig még személyesen, kiscsoportosan a Zen Power Sportcentrumban edzettünk.
Számomra iszonyú sokat adnak ezek a visszajelzések, és azért is osztom meg őket a blogomon és a közösségi oldalaimon, mert ha csak egy embernek segít elindulni, elkezdeni vagy újrakezdeni a mozgást, aki hasonló félelmekkel birkózik, mint mondjuk Eszter, akkor már megérte…
Innentől Eszter sorait olvashatod.
Immár bő egy éve korlátok között élünk: nem találkozhatunk szabadon (tágabb) családtagjainkkal, barátainkkal, kollégáinkkal, maszkot kell hordanunk – és hobbi sportolóként november 11. óta, lassan 5 hónapja, nem edzhetünk teremben.
Mivel egy éve otthonról dolgozom, továbbá a férjemmel 3 gyermeket nevelünk, számomra november 11-ig a heti 2 esti csoportos edzés a Zen Power Sportcentrumban jelentette az ,,én-időt’’: amikor az itthoni bezártságban történő munkavégzést, majd a hazatérő gyerekek zsivaját hátrahagyva, szuper légkörben, kellemesen elfáradva tehettem valamit magamért is.
Mikor a Sportcentrum bezárt a magamfajta sportolók előtt, tudtam, hogy ez borzasztóan hiányozni fog. Ám első reakcióként csak az tűnt járhatónak, hogy éljük túl valahogy ezt a néhány hónapot… Aztán 2 héttel később mégis írtam Csabinak, hogy megpróbálhatnám-e az online személyi edzést – átlépve azt a belső korlátot, hogy ,,én túl gyenge és alkalmatlan vagyok a személyi edzésre – online pedig pláne nem fog menni”.
Aztán az ő személyiségének, kedvességének, nyitottságának és persze profizmusának köszönhetően közösen léptünk át még sok-sok korlátot:
az eszközök korlátozott számát;
a képernyőt, ami leszűkíti a látóteret és a kommunikációt;
az internet időnkénti kiesése által okozott nehézségeket;
a személyes jelenlét hiányát;
azt, hogy március 8. óta 2 kisiskolás és egy óvodás gyermek is itthon van, akik időnként edzés közben is megjelennek és igénylik a figyelmemet 😊,
a mindennapos fáradtság korlátját, hogy még a bemelegítést elkezdeni is nehéz,
…és még sorolhatnám… De nagyon-nagyon hálás vagyok, hogy mindez Csabi segítségével sikerült! És hogy megtapasztalhattam, hogy ugyan sok külső körülmény korlátoz, de a fejlődéshez vezető korlátok mégis átléphetők.
És az eredmény?
Immár az 50. online edzésem lesz szerdán – és november óta rengeteget erősödtem, az addigi – jórészt ülőmunka-okozta – fájdalmak teljesen eltűntek, és soha még ennyire egészségesnek nem éreztem magam!
Sikolya Eszter
Köszönöm szépen Eszternek, hogy átlépte a határait, és hogy megírta a tapasztalatait. Nagyon remélem, hogy hamarosan személyesen is tudunk újra edzeni, de addig is kitartást kívánok mindenkinek, és erőt a mozgáshoz, edzéshez, mert A MOZGÁS GYÓGYSZER, és a betegségmegelőzés egyik legfontosabb alappillére.
-Csabi-
Ui: a fotók még a lezárások előtt készültek.
https://csabimester.hu/wp-content/uploads/2021/04/Eszter_bicikli.jpg9151220Csabi mesterhttps://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/04/csabimester_logo_340x134.jpgCsabi mester2021-04-04 20:17:122021-04-06 12:20:18Húsvét és a korlátok átlépése
Pont egy éve éreztük meg közvetlenül a koronavírus-járvány hatásait.
Pont egy éve zártuk be ideiglenesen a Zen Power Sportcentrumot.
Pont egy éve zárkóztunk be, pedig akkor még közel sem volt olyan komoly a helyzet, mint mostanában.
Azóta rengeteg minden történt velünk – és bár legtöbbször ez is beszédtéma közöttünk, azért én személy szerint nagyon hálás vagyok számos dologért – most kifejezetten a munkámhoz, a klubhoz és az edzéshez kapcsolódó dolgokat kiemelve:
– továbbra is azt csinálhatom, amit szeretek
– vannak céljaim, amikért dolgozom
– megmaradt a Zen Power Sportcentrum
– csodás nyarunk és kora őszünk volt táborokkal, és rengeteg edzéssel, sporttal
– változó intenzitással, hol otthonról, hol versenyzői keretek között, de tudunk edzeni, gyakorolni, mozogni
– kapcsolatot tartunk, beszélgetünk egymással – és nem csak a vírusról szólnak a beszélgetések
Te miért vagy hálás ezekben a nehéz időkben?
Gondold át, és írd is le!
(Papírra vagy a telefonodba jegyzetként, ahogy Neked kényelmes…)
Mivel most újra nehéz napok jönnek, engedjétek meg, hogy adjak néhány kapaszkodót:
1. A legfontosabb, hogy legyenek napi, heti, havi és még távolabbi céljaid!
2. Legyen napirended, amihez tudsz alkalmazkodni!
3. Tarts kapcsolatot a számodra fontos emberekkel!
4. Mindig csak a következő lépéssel foglalkozz!
Attól függetlenül, hogy nem tudjuk, mit hoz a holnap. Ha vannak céljaid, és teszel értük minden nap, akkor lesz rendszer a napjaidban, lesz kapaszkodód, mindig csak a következő lépésre kell koncentrálnod, és nem baj, ha nem látod a teljes utat.
Ha ezt edzés területére vetítem:
– Lehet a célod, hogy minden nap lenyomj X db fekvőtámaszt. Kezdd el kicsiben, lépésről-lépésre, és figyeld a fejlődésed napról-napra.
Emlékszel a tavaly tavaszi kihívásokra ugye?
– Lehet a célod, hogy elkezdj futni / bringázni rendszeresen. Ha már futsz vagy bringázol, lehet a célod, hogy növeld a távot vagy javítsd az idődet.
– Lehet a célod fogyás vagy erősödés, izomépítés. Bizonyos szintig edzőterem nélkül is el lehet jutni – bár megértem, ha Te pont nem vagy otthon edzős…
– Ha “csak” egyben szeretnél maradni testben és lélekben, akkor lehet a célod, hogy MINDEN EGYES NAP mozogsz valamit. Sétálsz, bringázol, túrázol, futsz, megcsinálsz egy karantén edzést a csoportból, kérsz tőlem edzéstervet vagy bejelentkezel online személyi edzésre…bármi jó, csak CSINÁLD!
Nem azt mondom, hogy nem sz@r a helyzet, de fontos, hogy lásd: most is rengeteg lehetőségünk van – lehetnek céljaink, tehetünk értük, és közben kevesebbet kell agyalnunk azon, amire nincs ráhatásunk.
Vigyázz magadra, maradj egyben fejben, testben és lélekben, és szólj, ha segíthetek Neked bármiben!
Szeretettel,
Csabi mester
https://csabimester.hu/wp-content/uploads/2021/03/CsM-koronavirus-egy-eve-2021-03-16.png788940Csabi mesterhttps://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/04/csabimester_logo_340x134.jpgCsabi mester2021-03-20 21:02:322021-03-20 21:08:16Egy éve kezdődött – de van mibe kapaszkodni!
Egész nap arra gondolsz, hogy okés, ez így nem helyes, majd este edzünk egyet, egy jó erőset, és akkor azzal kiváltjuk az egész napos ülést.
Az a rossz hírem, hogy ez nem fog segíteni. Ráadásul egy csomószor eljutsz oda, hogy mire este jönne az edzésidő, már elfáradtál – jöhet inkább a pihenés meg a tévézés, és folytatod ugyanezt az ülést.
Ajánlok néhány apró trükköt, illetve módszert, hogy hogyan lehet megtörni ezt az egész napos ücsörgést.
És hidd el, hogy a testünk nem arra van tervezve, hogy egész nap egy pozíciót tartsunk fenn, legyen az ülés, állás, mindegy, hogy milyen pozícióról beszélünk.
Arra vagyunk tervezve, hogy mozogjunk, változtassuk a helyzetünket, terheljük a testünket, de a terhelés nem azt jelenti, hogy ülök 8-10 órát, majd egy fél órás brutál kemény edzéssel kicsinálom magam.
Próbáljuk meg most úgy szemlélni a dolgot, hogy minél többször megtörjük ezt a helyzetet, és megpróbáljuk kompenzálni, “visszacsinálni” azt a hatást, amit ez a testhelyzet eredményez.
Ez a testhelyzet azt jelenti, hogy végig be van hajlítva a lábunk, kicsit görbe a hátunk, ha nem figyelünk rá, ellazulnak a hátizmaink, és berövidülnek a mellizmaink.
Úgyhogy most mutatok néhány egyszerű dolgot, amit érdemes naponta többször akár óránként vagy félóránként megcsinálni. Én is ezt csinálom, ha gépnél dolgozom, félóránként felállok, átmozgatom magam – nem edzek, nem edzek, csak gyakorlok – és utána folytatom a dolgomat.
Kezdjük egy egyszerű dologgal. Kell egy törölköző, egy nagy törölköző, vagy esetleg egy hosszú bot, egy partvisnyél, bármi jó hozzá. Én most törölközőt fogok használni, merthogy ugye egy helyzetben van a vállunk, abszolút nem mozgatjuk semmilyen irányban, és ezért be fog szűkülni a mozgástartománya, be fog állni a vállunk. Ezt fogjuk először egy kicsit átmozgatni, méghozzá ilyen nagyon egyszerűen. Megfogod szépen szélesen akár a partvisnyelet, akár a törölközőt, és elölről hátra, hátulról előre átmozgatod a vállaidat.
Ha úgy érzed, hogy nem nehéz a feladat, kényelmes, akkor egy kicsit szűkebbre veszed a fogást, és egészen addig szűkítheted a fogást, amíg nem érzed, hogy megakad a vállad. Hogy már nehéz átforgatni, átvinni elölről hátra. Nem szabad túlterhelni – nem az a lényeg, hogy fájjon. Majd ugyanezt megismételhetjük úgy, hogy az egyik kezünk lemarad, és csak a másik kezünk dolgozik.
Annyi ismétlést csinálj, amennyi jól esik – én 3-6 ismétlést javaslok ezekből.
Érezni fogod, hogy tök jól felfrissít, átmozgat. Felpezsdül a vérkeringés is, tök jó érzés. 🙂
Utána javaslom, ha már egy kicsit bemelegítettük a felsőtestünket, hogy csináljunk néhány fekvőtámaszt (karhajlítás-nyújtást).
Nézd meg a másik videómat (a cikk alján), amiben részletesen elmondom, hogy hogyan érdemes otthon fekvőtámaszt nyomni, hogy ha még a talajon esetleg nem megy.
Nyugodtan egy konyhapultnál, egy komódnál csinálsz néhány karhajlítás-nyújtást. Hogyha ez neked túl könnyű, akkor persze simán mehet a talajon is. Egyenes törzzsel, szépen folyamatosan.
Nem kell sokat!
Nem az a lényeg, hogy ömöljön rólad a víz, hogy százat megcsinálj… Csinálj 10 ismétlést, utána csinálj 10 leülés – felállást, azaz guggolást, és máris átmozgattad magad. Érzed, hogy felfrissültél, és visszaülhetsz dolgozni.
Ez 2-3 perc mindössze, semmi extra, és mégis tettél az egészségedért.
Nyilván, hogy ha más gyakorlatokat jobban szeretsz, akkor azokat is lehet csinálni.
Jövök még később javaslatokkal.
Most csak az a lényeg, azt jegyezd meg, hogy nem 8 óra ülésben és egy fél óra – óra edzésben kell gondolkodni, hanem óránként, félóránként – pláne, ha home office-ban vagy, akkor meg tudod oldani: mozgasd át magad.
Ez a legfontosabb tanácsom.
HAJRÁ! 🙂
https://csabimester.hu/wp-content/uploads/2021/01/CsM-otthoni-atmozgatas-01-borito.png539958Csabi mesterhttps://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/04/csabimester_logo_340x134.jpgCsabi mester2021-01-30 12:45:492021-03-20 21:09:01Otthoni átmozgatás tanácsok – első rész
– Sokat ülsz, és fáj a hátad, derekad? – Vagy futsz és edzel, és csökkentenéd az izomlázat? – Vettél már korábban hengert, de nem tudod, hogy használd? – Hallottad, hogy hasznos, de neked mindig fájt hengerezni?
Ha a fentiek közül egy vagy több igaz Rád, akkor megmutatom, hogyan segíthet Neked az SMR masszázshenger.
Videokonferencia-program (ZOOM) segítségével bemutatom, majd korrigálom a technikákat, hogy helyesen használd a hengert.
Elmondom és megmutatom, hogyan hengerezz úgy, hogy oldja az izmaid feszülését, az ízületeidben jelentkező bizonyos fájdalmakat.
A workshop kb. 90 percet fog igénybe venni, és szükséged lesz masszázshengerre.
Ha nincs még hengered, az eseménybe linkelek pár beszerzési forrást és ajánlott típust.
JELENTKEZÉS: Emailben a csabimester@csabimester.hu címen.
AZ ONLINE WORKSHOP ÁRA: A Hengerezz Velem Online workshop ára 3.000 Ft, amit átutalással tudsz kifizetni erre a számlaszámra: Békássy Csaba MKB Bank 10300002-10320159-49010016
A befizetésről elektronikus számlát adok, ezért kérlek küldd el a számlázási neved és címed is.
Az átutalás beérkezése után küldöm a ZOOM meeting adatait, amivel csatlakozni tudsz majd a Workshophoz.
Október elején “költöztem át” a Flex Gym-ből a Zen Power Sportcentrumba a személyi erőnléti edzésekkel és vendégeimmel – erről írtam részletesen előző cikkemben.
Ilyen költözések esetén teljesen természetes, hogy van olyan sportoló, aki követi az edzőt az új helyre, és van, aki marad a régi teremben. Erre én is számítottam, mikor meghoztam a döntést, de nem tudtam, hogy ki melyik utat választja majd.
Ha olvasod a blogomat vagy látod a posztjaimat, akkor talán neked is ismerős Orosz Norbi neve, akivel 386 közös edzésünk volt az elmúlt években, és több hosszabb-rövidebb beszámolót is írt már a Facebookon és a honlapomon is visszajelzésként.
Ő az egyik legstabilabb és legszorgalmasabb sportolóm, és most mégis úgy döntött, hogy marad a Flex Gym-ben, és más jellegű edzésmódszereket is kipróbál.
Ennek kapcsán elgondolkodtam, hogy ez milyen érzés edzőként számomra, és a “veszteség” ellenére, hogy már nem Norbival indul minden hétfő-szerda-péntek hajnalban az edzések sora – most mégsem érzek szomorúságot.
Mégpedig azért nem, mert sokszor mondom a vendégeimnek, sportolóimnak, hogy az az egyik célom, hogy úgy tanuljanak meg nálam edzeni, hogy
– megtanulják a gyakorlatok, mozgások helyes kivitelezését,
– akár egyedül is képesek legyenek edzeni teremben vagy bárhol,
– valamint, hogy tudjanak különbséget tenni jó és kevésbé jó edző között, ha mással dolgoznak tovább.
Norbi jó példa rá, hogy bevált a recept 🙂
Nyilván nehéz “elengedni” egy sportolót, tanítványt, de a 24 év taekwon-do edzősködés során már megtanultam, hogy sokkal fontosabb útjára engedni azt, aki más kihívásokat keres, mint görcsösen ragaszkodni a közösen megszokott rendszerekhez.
Csak a változás állandó, és a változáshoz való alkalmazkodásunk képessége az egyik legfontosabb képességünk a túléléshez átvitt és szó szerinti értelemben is.
Norbi engedélyével megosztom az ezzel kapcsolatos levelének egy részét is:
“Szia Csabi!
Gondoltam írok pár sort, mert valahogy eddig nem igazán tudtam megfogalmazni magamban, hogy mit is akarok és miért nem követtelek automatikusan a Zenbe, Te viszont maximálisan megérdemled, hogy tudd, miért alakult így!
Ugye azt mondtam, hogy jó lenne megpróbálni kicsit a “gyúrósabb” edzést, nagyobb súlyokkal dolgozni. Régebben nem igazán vágytam erre, de idén valahogy olyan jól haladtunk a karantén ellenére is, hogy azt kezdtem érezni, hogy még jobban próbára tenném magam. Vagy lehet rossz kifejezés a még jobban, mert a Te edzéseid intenzitásával, változatosságával egyáltalán nincs gond (semmivel nincs gond) 🙂 inkább máshogyan. Másfajta kihívás, hogy ott mit tudnék kihozni magamból. Illetve az étkezésre is komoly figyelmet fordítottam idén, és akarva-akaratlanul húzom magam, hogy jó lenne még egy kicsit több izom.
Ádám kérdezte valamelyik reggel, hogy hogyhogy nem követtelek, mondtam neki, hogy miért, meg azt is, hogy majd megyek még hozzád, de most kicsit mást….jól megfogalmazta: önjáró lettem. És ez csak Neked köszönhető!
Az elmúlt években olyan szintre hoztál a nulláról motivációban és a sportolási igényben, hogy újabb dolgokra is vágyom. Sosem gondoltam volna, hogy én, így…..de azt hiszem ez mutatja, hogy mennyire jól csinálod a hivatásodat. És ezért is küzdöttem magamban, meg volt kettős érzésem, mert nagyon szeretek Veled edzeni és hiányzik is, de ott a másik érzés, hogy kipróbáljam magam másféle edzésben is.
…
Múlt hét óta mikor kérdezted mi újság, alakult is a dolog, mert hétvégén írtam egy edzőnek és olyan korrekt volt, hogy a héten voltam is 2 alkalmat.
…
Nagyon pozitív volt az első 2 alkalom, maximálisan odafigyelt, mutatja a dolgokat, szóval szerintem rendben lesz. Te magasra tetted a lécet, így magas elvárásaim vannak egy edzővel kapcsolatban. 🙂 Azt mondta, hogy a mozgásom teljesen rendben van, látszik, hogy foglalkoztak velem sokat, nem kell tanítania az alapmozdulatokat 🙂 és hogy erőm is van bőven, szóval bátran bele vághatunk! Ezek mind-mind Neked szólnak, mert Te tanítottál mindenre 🙂
Azt mondta ügyes voltam, jól ment az első két edzés. Jó érzés is volt az edzések után, hogy ilyet is tudtam, nagyon jó energiák szabadultak fel bennem. Szóval ezer köszönet és hála, nem tudom elégszer megköszönni amit velem meg értem tettél!
Remélem nem tűnik búcsúnak ez a levél, mert egyáltalán nem az, eszem ágában sem lenne…. Csak szerettem volna megosztani Veled ezt az új élményt, mert ahogy írtam, ez Neked köszönhető!”
Kívánom Norbinak (és minden volt sportolómnak), hogy érjen el új sikereket, haladjon arra, amerre szeretne – és persze szeretettel látom őket / Titeket bármikor a Zen teremben is!
-Csabi-
💪😊💪
https://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/11/IMG_20200518_062514_1600x1200.jpg12001600Csabi mesterhttps://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/04/csabimester_logo_340x134.jpgCsabi mester2020-11-08 18:33:252020-11-08 18:33:58Egy sportoló elengedése vs a célom edzőként
2020 nem egy könnyű év. Sok változás, sok alkalmazkodás. De az marad talpon / életben, aki a legjobban alkalmazkodik a változásokhoz.
1998 óta vagyok hivatalosan (taekwon-do) edző, de 17 évig csak “másodállásban” űztem ezt a foglalkozást – többnyire iskolák tornatermeiben vagy művelődési házak kisebb-nagyobb színház és egyéb termeiben.
2015-ben lettem főállású edző Tatarek Rezső szakmai iránymutatása mellett a Gold Centerben. Nagy lépés volt feladni a multi-alkalmazotti lét biztonságát, és vállalkozóvá válni edzőként, de nem bántam meg.
2016-ban megalapítottam a saját taekwon-do klubomat, a Zen Power Taekwon-do klubot, amely a Gold Centerben egy squash-pályán kezdte a létét.
2017-ben átköltöztem a Flex Gym-be a személyi edzésekkel, amely inspiráló, pezsgő közeg volt a Gold után. Rengeteg edző és még több sportoló dolgozott egyszerre a Flexben – néha nehéz volt alkalmazkodni mindenkihez, de sokat is tanultam a többi edzőtől, vendégtől.
2018-ban a Zen Power klub költözött egy művelődési ház termébe, majd 2019-ben rátaláltunk egy elhagyatott ingatlanra, amely most már álomszerű családias kis edzőközpontunkká vált, ez lett a Zen Power Sportcentrum.
Egy teljes nyár telt a felújítással (ami máig is tart), és 2019 szeptemberében megkezdhettük a munkát a saját edzőtermünkben.
Sokan kérdezték akkor, hogy miért nem költözöm át minden edzésemmel a “Zenbe”, de akkor még úgy éreztem, hogy motivál a Flexes környezet és vendégkör.
Aztán idén a Covid sok minden más mellett erre is hatással volt, és 2020. októberétől már csak a Zen Power Sportcentrumban tartok foglalkozásokat:
Most egy hónap elteltével látom, hogy mint általában a változásoknak, ennek a váltásnak is rengeteg előnye van: – csak a saját vendégeimre, sportolóimra tudok figyelni, nem kell másokkal foglalkozni – csak a saját vendégeim, sportolóim vannak a teremben, így a tisztaság, a rend, a higiénia sokkal könnyebben fenntartható – a saját és vendégeim elvárásainak megfelelően – nem ér sem engem, sem a vendégeimet rengeteg felesleges inger, így sokkal “nyugisabbak” az edzések, mindenki csak magára, a közvetlen edzőtársaira vagy rám 😀 figyel…
Hálás vagyok Tatarek Rezsőnek, hogy maga mellé vett 2015-ben a Gold Centerbe. Hálás vagyok Szedlacskó Ádámnak, a méltán híres Flex Gym tulajdonosának, hogy szeretettel fogadott be 2017-ben, és engedett el 2020-ban. Végül pedig hálás vagyok az életnek, hogy saját edzőteremben dolgozhatok a tanítványaimmal, vendégeimmel, sportolóimmal.
Ha Te is szeretnél családias teremben, kiscsoportos (maximum 3-4 fő) funkcionális személyi edzéseken fejlődni, tenni az egészségedért, ellenállóképességedért, akkor jelentkezz be egy 3 alkalmas próbabérletre a csabimester@csabimester.hu email címen.
3 alkalom alatt már fel tudod mérni, hogy szívesen dolgozol-e velem, és neked is olyan jó érzés lesz-e a Zen teremben edzeni, mint nekem és azoknak, akik már hozzám járnak erősödni, fogyni, fejlődni…
Andi egy igazi harcos – pedig köze nincs a küzdősportos vonalhoz. Ő az életben nagy küzdő, és ezt az alábbi beszámolójából Ti is láthatjátok majd.
A legnehezebb helyzetekben sem adja fel, és én pedig büszke vagyok rá, hogy ennyi mindent tudtunk közösen átvészelni, megoldani, leküzdeni.
Andi elmúlt bő 3 évének beszámolója az ő tollából (billentyűzetéből)…
Csabi mester az én imádott edzőm.
A jelmondatom: Carpe Diem – Nem adom fel soha!!!
Pár gondolat a kapcsolatunkról.
Csabit 2016 januárjában ismertem meg Tatarek Rezső csapatában, egy életmódváltó táborban, ahol segítségemre volt 4 edző.
Többnyire Csabi navigált engem, mert övé volt a terem közepe ahol álltam, de volt, hogy a többiek is segítettek, így megismerhettem többi edző stílusát is .
Amikor a tábornak vége lett Csabit választottam edzőmnek mivel mindig úgy éreztem, hogy a stílusa, a kedvessége, a biztatása, a figyelme mindig rajtam volt; sokat javított a helyes testtartásokon, a gyakorlatok közben, és ha jól csináltam dicsért, biztatott.
Rendszeresen jártam hozzá, mindig figyelembe vette a napi állapotomat, mivel fiatal koromban egy darabos medencetörésem volt, így a szervezetem mindig mást igényel – ez a mai napig így van.
Néha fáj a térdem, csípőm, és van olyan, amikor a szervezetem nem enged egyes gyakorlatokat, ilyenkor az Ő szakértelme segítségével, mindig talál valamilyen más feladatot, ami átmozgat fájdalom nélkül és élvezettel úgy, hogy fejlődjenek az izmaim. Fogytam 8 kg és teljesen, átalakultam.
Majd 2016 nyarán az egész életem felfordult fenekestől: egyedül maradtam, költözés, rengeteg feladat következett.
Sajnos ezekhez még hozzájött egy negatív dolog: 2016 őszén kiderült egy szűrés alkalmával, hogy beteg vagyok – emlő tumort diagnosztizáltak nálam, így egy kis szünet következett a műtét miatt (2 hónap).
Nem vagyok egy egyhelyben ülő ember, és az edzőterem egy biztos pont volt az életemben. Csabiék és az edzőtársak egy nagy család voltunk, vagyunk, és jó elfoglaltság volt mindig is számomra.
Így vettem januárban egy mély lélegzetet és Csabi elé álltam egy felelősségteljes kérdéssel: Vállalja-e az edzésemet a továbbiakban ebben a helyzetben?
Csabi elvállalt szerencsémre, nagyon jó érzés volt, hogy számíthatok rá ebben az esetben is.
Januárban jött a nehezítés, mivel kiderült, hogy nem úszom meg a kemoterápiát,a sugarat és a Herceptilt (iny.) sem, de Csabi így is segített, nem hagyott magamra.
Nem szeretem elhagyni magam, így nagyon fontos volt az edzés – már ha annak volt nevezhető – én úgy fogalmaztam „laposcsiga kúszása” 😀 volt.
Nagyon sokat segített az, hogy járhattam hozzá, bár sokszor láttam rajta, és éreztem az aggodalmát, hogy jól vagyok- e.
Minimum 1000x kérdezte, hogy „Minden OK?” egy-egy edzés alkalmával, mivel az energiaszintem minden kezelés után mínusz 1.000.000.000-ban volt és a műtét miatt is specializált voltam, mégis lassan, hétről-hétre nyertem vissza az erőmet.
A harmadik héten már laza, de majdnem teljes edzést tudtam csinálni, és akkor jött az újabb kezelés, miután visszaestem megint az előző szintre, a mínuszok-mínuszába.
Nagyon sokat köszönhetek Csabinak 🙂 , hogy ebben az esetben is mindig az adott TESTI, LELKI állapotomnak megfelelően foglalkozott velem NAGYON KÖSZÖNÖM itt is! 🙂
Ha Csabi nem ért rá, akkor Enci volt segítségemre, ugyanolyan figyelemmel. Külön köszönet Encinek, hogy mindig segít az étrendek összeállításában, és ha bármikor kérdezek új dolgokról, élelmiszerekről, mindig naprakészen kapom a válaszokat, mi az egészséges és mi nem.
Nem csak edzettek, de bíztattak, és tartották bennem a lelket is, mint egy szuper nagy családban!!!
Az orvosaim is csodálkoztak, hogy milyen jól vagyok.
Nem változtattam nagyon a hétköznapi meneteken az életemben: dolgoztam, edzettem, ahogy a betegségi állapotom engedte.
Az nagy segítség volt, hogy az izmaim nem estek össze teljesen, és bár gyengébb voltam, de állóképességem is maradt egy kicsi.
Szerencsémre 2018 májusában vége lett az egész kezelésnek, csak kontrollra kell járnom.
Nehezítésképpen még egy térdsérülést is szereztem 2018 áprilisában, ezzel újabb feladatot adva Csabinak, ami még mindig tart, de Ő kitartó és mindig megoldja a problémákat. 🙂
Azóta is intenzíven járok Csabihoz személyi edzésre, pont 2 hete mondta nekem, hogy most már visszanyertem az eredeti erőnlétemet, ami volt 2016 májusában.
Már csak alakulnom kell, de az rajtam múlik, hogy Enci étrendjét betartsam.
Hát ennyi az én kis történetem, úgy gondolom, hogy sokszor rajtunk múlik, merre megyünk, és mit teszünk, elhagyjuk magunkat vagy nem, de ha segítséget kapunk valakitől, az óriási dolog tud lenni, még a normál hétköznapokban is, nemhogy ilyen esetben.
Csabinál nem csak a szakmaiságra gondolok, hanem az Emberi oldalára is!
Nagyon Köszönöm CSABIIIIIIII !!!”
-Dinnyés Andi (49 éves)-
Én is szívből köszönöm, hogy engem választottál edződnek, és hogy a legnehezebb helyzetekben is bíztál bennem, és kitartottál az edzés, mozgás mellett – meg is lett az eredménye.
Véleményem szerint az edzések és az aktív életmód folytatása nélkül a kezelések sokkal jobban leamortizálták volna a szervezeted.
Büszke vagyok Rád, és köszönöm! 🙂
-Csabi-
https://csabimester.hu/wp-content/uploads/2019/05/DA_005-Flex_800.jpg598800Csabi mesterhttps://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/04/csabimester_logo_340x134.jpgCsabi mester2019-05-19 19:25:002020-11-28 19:23:52Andi a harcos amazonom
Otthoni átmozgató edzés alap edzettségi szinten elvégezhető gyakorlatokkal egy erkélyen vagy balkonon.
SZINT
Alap edzettségi szintet és mobilitást (ízületi mozgékonyságot) igényel.
(Ha valami nem megy elsőre, türelmesen próbálgasd, de csak annyira, hogy éles fájdalmat ne okozzon.)
NEHÉZSÉG
4-6 / 10
SKÁLÁZÁS
– Az ismétlések számával – A körök számával – A körök közötti pihenőidővel – A támaszok magasságával
ESZKÖZIGÉNY
– Tornaszőnyeg
FELADAT
1. Guggolás – kiséta – fekvőtámasz variációk
Csinálhatod mindegyik variációt a videón látható sorrendben, vagy minden körben más-más variációt vagy csak azt, amelyik neked már stabilan megy.
Légy türelmes magadhoz – ha valamelyik MÉG nem megy, csináld az egyszerűbbeket.
1.a. Guggolás – kiséta (kézzel) fekvőtámaszba – visszaséta állásba 1.b. Guggolás – kiséta fekvőtámaszba – vállérintések jobb és bal – visszaséta állásba 1.c. Guggolás – kiséta fekvőtámaszba – karhajlítás-nyújtás + vállérintés jobb és bal – visszaséta állásba 1.d. Guggolás – kiséta fekvőtámaszba – karhajlítás-nyújtás + ellentétes kar-láb emelés (Superman) jobb és bal – visszaséta állásba
2. Lovaglóállásban (széles) guggolás és térdhúzás Lépj ki kb. 2 váll széles állásba, így hajts végre egy guggolást (csak “WC ülőkéig”), majd húzd fel az egyik térded előre. Utána lépj vissza a széles állásba, guggolj, és húzd a másik térded.
3.a. Fekvőtámasz a korlátnál A balkon korlátnál támaszkodva csinálj karhajlítás-nyújtást. 3.b. Fekvőtámasz és térdhúzás a korlátnál A fekvőtámasz nyomásokkal felváltva csinálj térdhúzásokat az ellentétes könyökhöz közelítve.
4. Térdelésből guggolásba Ha nem fáj a térded a kiinduló helyzetben, akkor csináld csak! Térdelésből váltott lábbal kezdve állj fel ülő (guggoló) tartásba, majd vissza. Nem állunk fel teljesen, nem nyújtjuk ki a lábunkat…
5.a. Kagyló nyitás A térded, csípőd, vállad egy vonalban helyezkedik el. A könyököd a vállad alatt legyen, mikor felemelkedsz. Emeld meg a csípőd, majd nyisd a lábaidat (mint a kagyló 😀 ). Tartsd meg egy másodpercig, majd zárd a lábakat, és engedd vissza a csípődet a talajra. 5.b. Kagyló nyitás rúgással A fenti kagyló nyitásokat egészítsd ki a láb nyújtásával (mint egy köríves rúgás felfelé).
6. Csípő-cipő hasprések Végig leszorított derékkal, már hasprésben tartva emeld meg a csípődet, majd egy pillanatnyi szünet után nyúlj fel a cipő orra (lábujjak) felé. Fontos, hogy ne menj át hintázásba, legyenek külön kis hasprések!
Csinálj minden mozgásból 8-12 ismétlést. Csinálj a fentiekből 4-6 kört.
Ha valami nem megy elsőre, légy magaddal türelmes, és próbáld többször. A test gyorsan alkalmazkodik, de kell neki idő és gyakorlás…
Ha bármilyen mozgás fájdalmat okoz, hagyd abba, és fordulj orvoshoz, gyógytornászhoz, edzőhöz.
Egészségedre!
-Csabi mester-
https://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/06/CsM-IEM-Otthon-007-Balkonon-kép-01.png7641361Csabi mesterhttps://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/04/csabimester_logo_340x134.jpgCsabi mester2019-04-28 14:00:002020-06-27 18:48:04Így edzünk mi otthon 007 Balkonon
Podiart-élményem – avagy törődj a testeddel, főleg az alapokkal…
1985 óta rohangálok mezítláb parkettán, sportpadlón, tatamin, kövön, járólapon, betonon és füves pályákon egyaránt. Harcművészként ez teljesen természetes számomra, ráadásul sokat olvasok egészséges életmódról, ahol gyakran hangsúlyozzák a mezítlábas mozgások előnyeit.
Mégis sokat küzdök a talpam, lábujjaim és bokám sokszor indokolatlannak tűnő fájdalmaival. De ha annyira egészséges mezítlábazni, akkor miért fáj nekem oly gyakran?
Előállt a “suszter cipője” effektus… ????
Tanítom a helyes mozgást, szorgalmazom a mezítlábazást, és közben küzdök vele…? No nem, itt az idő speciális szakemberhez fordulni. Be is jelentkeztem a Podiart vizsgálatára, ahol egy zseniális professzor úr fogadott, és vizsgált meg – Prof. Dr. Nemes György személyében.
Igazi klasszikus orvos-tanárral volt dolgom, aki minden észrevételét megindokolta, elmesélte az ok-okozati összefüggéseket, és hogy pontosan mit tehetek a helyzet javítása érdekében. A vizsgálat felért egy komoly anatómiai tudományos-ismeretterjesztő előadással, amit nagyon élveztem.
Világos instrukciókat kaptam mind a teendőimmel, mind a használandó eszközökkel kapcsolatban.
Nagyon röviden összefoglalva azoknak, akik szintén sokat mezítlábaznak, vagy esetleg olyan hölgyeknek, akik a sok magassarkúzás miatt küzdenek hasonló problémákkal. A lúdtalppal nagyjából mindenki képben van, a láb keresztirányú, azaz harántboltozata azonban kisebb figyelmet kap.
Fotó: A láb haránt és hosszanti boltozata (Forrás: Podiart.hu)
Pedig nagyon fontos, hogy a talpunk három ponton terheljen a talajra: sarok, nagylábujj és kislábujj talppárnáján.
Ez azt jelenti, hogy kell lennie egy keresztirányú, azaz harántboltozatnak (boltívnek) is a talpunkon.
Ez az én esetemben a sok talppárnán végzett szökdelés és rúgás, forgás miatt kilapult, és szinte teljesen a középső ujjak alatti talppárnán terhelek.
Ez megborítja a láb statikáját, befordítja a nagylábujjat, ami pedig a bütykösödéshez vezet.
Ezek pedig utána a kompenzációk miatt tovább adódnak a boka, térd és a csípőízületek felé.
Szerencsére egyszerű módszerekkel és eszközökkel (az én esetemben még) helyreállítható a harántboltozat, visszafordítható a bütykösödés folyamata.
Ezek az alábbiak:
Talpmasszázs: masszázslabda vagy teniszlabda segítségével a harántboltozat ívét masszírozni (ezt eddig is csináltam szerencsére)
Lábujjtorna: a nagylábujj távolítása a többi lábujjtól (mint a spárgázás az edzéseken, csak kicsiben… :D)
Talptorna: ceruza felvétele a lábujjak segítségével (nem is olyan könnyű… :D)
Talpbetét használata (már készül, írok amint lesz vele tapasztalatom)
Lábujj-távtartó használata (már használom az éjszakait, és érezhetően számít)
Ezeket megelőző jelleggel is érdemes végezni, alkalmazni, ezért bátran gyakorold Te is a fenti feladatokat, illetve a saját példámból tanulva javaslom, hogy ha fáj a lábad, menj el egy talpvizsgálatra, hogy még időben megelőzd a harántboltozat süllyedését vagy egyéb deformitások kialakulását.
Otthoni átmozgató edzés alap edzettségi szinten elvégezhető gyakorlatokkal, és két ásványvizes palackkal.
SZINT
Alap edzettségi szintet és mobilitást (ízületi mozgékonyságot) igényel.
(Ha valami nem megy elsőre, türelmesen próbálgasd, de csak annyira, hogy éles fájdalmat ne okozzon.)
NEHÉZSÉG
4-6 / 10
SKÁLÁZÁS
– Az ismétlések számával – A körök számával – A körök közötti pihenőidővel – A súlyok (palackok) méretével – A támaszok magasságával
ESZKÖZIGÉNY
– Két ásványvizes palack VAGY – Kézisúlyzók (1-10 kg) – csak haladóknak! – Kanapé vagy szék stabilan megtámasztva a falnál
FELADAT
1. Karhajlítás – guggolás – nyomás A két palackot a tested mellett tartva hajlítsd be a karjaidat, vagyis emeld a mellkasod elé a palackokat. Ezután tartsd itt őket, és guggolj le, vagy ülj le a kanapéra. Majd állj fel, és emeld a palackokat a fejed fölé (nyomás fej fölé). Ezután engedd le a palackokat a tested mellé a kiinduló helyzetbe.
2.a. Oldalemelés állásban A két palackot a tested mellől emeld merev de enyhén hajlított karral oldalra.
2.b. Dönött törzsű oldalemelés Dőlj előre kb. 45 fokban enyhén hajlított térdekkel. A hátad legyen semleges helyzetben – azaz ne görbülj, és ne homoríts túl, hogy ne fájjon a derekad. Emeld a palackokat oldalra, mint az előbb, az álló helyzetben.
3. Futórajt (csinálhatod palackok nélkül is először) Kitörés helyzetből vagy térdelésből emeld a hátulról induló lábat, majd lépj hátra vissza. Az ellentétes oldali karodat is emeld a lábbal egy időben (futómozgás).
4. Tolódzkodás A kanapén (széken) támaszkodj meg, majd engedd le és emeld meg a tested karhajlítás-nyújtással. Ha fáj a vállad tőle, NE csináld tovább! Végezheted egy lábas támasszal is.
5. Bringa hasprések A derekadat végig leszorítva fekvő helyzetben kezdj el “tekerni egy bringát”, miközben a felhúzott térddel ellentétes könyökkel közelíts a térdedhez. Ha nem bírod a derekad leszorítva tartani, emeld magasabbra a nyújtott lábat (így könnyebb lesz).
6. Inga hasprés Szintén leszorított derékkal, már hasprésben tartva kezdj el jobbra-balra ingázni, mintha a sarkadat akarnád megérintgetni.
7. Fekvőtámaszban nyitás palackkal Fekvőtámasz helyzetben váltott karral emeld a palackot felfelé úgy, hogy a két kar egy vonalba kerüljön. Ha ez nehéz a talajon, csináld a kanapén támaszkodva.
Csinálj minden mozgásból 6-10 ismétlést. Csinálj a fentiekből 3-5 kört.
Ha valami nem megy elsőre, légy magaddal türelmes, és próbáld többször. A test gyorsan alkalmazkodik, de kell neki idő és gyakorlás… ????
Ha bármilyen mozgás fájdalmat okoz, hagyd abba, és fordulj orvoshoz, gyógytornászhoz, edzőhöz.
Egészségedre!
-Csabi mester-
https://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/06/CsM-IEM-Otthon-006-palackkal-kép.png7671368Csabi mesterhttps://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/04/csabimester_logo_340x134.jpgCsabi mester2019-04-19 14:00:002020-06-27 18:55:24Így edzünk mi otthon 006 Palackkal
