Bejegyzés

Otthoni átmozgatás tanácsok – első rész

Szia!

Ismerős ez a pozíció?

Otthon dolgozol? Sokat ülsz ebben a helyzetben?

Egész nap arra gondolsz, hogy okés, ez így nem helyes, majd este edzünk egyet, egy jó erőset, és akkor azzal kiváltjuk az egész napos ülést.

Az a rossz hírem, hogy ez nem fog segíteni. Ráadásul egy csomószor eljutsz oda, hogy mire este jönne az edzésidő, már elfáradtál – jöhet inkább a pihenés meg a tévézés, és folytatod ugyanezt az ülést.

Ajánlok néhány apró trükköt, illetve módszert, hogy hogyan lehet megtörni ezt az egész napos ücsörgést.

És hidd el, hogy a testünk nem arra van tervezve, hogy egész nap egy pozíciót tartsunk fenn, legyen az ülés, állás, mindegy, hogy milyen pozícióról beszélünk. 

Arra vagyunk tervezve, hogy mozogjunk, változtassuk a helyzetünket, terheljük a testünket, de a terhelés nem azt jelenti, hogy ülök 8-10 órát, majd egy fél órás brutál kemény edzéssel kicsinálom magam.

Próbáljuk meg most úgy szemlélni a dolgot, hogy minél többször megtörjük ezt a helyzetet, és megpróbáljuk kompenzálni, “visszacsinálni” azt a hatást, amit ez a testhelyzet eredményez.

Ez a testhelyzet azt jelenti, hogy végig be van hajlítva a lábunk, kicsit görbe a hátunk, ha nem figyelünk rá, ellazulnak a hátizmaink, és berövidülnek a mellizmaink.

Úgyhogy most mutatok néhány egyszerű dolgot, amit érdemes naponta többször akár óránként vagy félóránként megcsinálni. Én is ezt csinálom, ha gépnél dolgozom, félóránként felállok, átmozgatom magam – nem edzek, nem edzek, csak gyakorlok – és utána folytatom a dolgomat.

Kezdjük egy egyszerű dologgal. Kell egy törölköző, egy nagy törölköző, vagy esetleg egy hosszú bot, egy partvisnyél, bármi jó hozzá. Én most törölközőt fogok használni, merthogy ugye egy helyzetben van a vállunk, abszolút nem mozgatjuk semmilyen irányban, és ezért be fog szűkülni a mozgástartománya, be fog állni a vállunk. Ezt fogjuk először egy kicsit átmozgatni, méghozzá ilyen nagyon egyszerűen. Megfogod szépen szélesen akár a partvisnyelet, akár a törölközőt, és elölről hátra, hátulról előre átmozgatod a vállaidat.

Ha úgy érzed, hogy nem nehéz a feladat, kényelmes, akkor egy kicsit szűkebbre veszed a fogást, és egészen addig szűkítheted a fogást, amíg nem érzed, hogy megakad a vállad. Hogy már nehéz átforgatni, átvinni elölről hátra. Nem szabad túlterhelni – nem az a lényeg, hogy fájjon. Majd ugyanezt megismételhetjük úgy, hogy az egyik kezünk lemarad, és csak a másik kezünk dolgozik.

Annyi ismétlést csinálj, amennyi jól esik – én 3-6 ismétlést javaslok ezekből.

Érezni fogod, hogy tök jól felfrissít, átmozgat. Felpezsdül a vérkeringés is, tök jó érzés. 🙂

Utána javaslom, ha már egy kicsit bemelegítettük a felsőtestünket, hogy csináljunk néhány fekvőtámaszt (karhajlítás-nyújtást).

Nézd meg a másik videómat (a cikk alján), amiben részletesen elmondom, hogy hogyan érdemes otthon fekvőtámaszt nyomni, hogy ha még a talajon esetleg nem megy.

Nyugodtan egy konyhapultnál, egy komódnál csinálsz néhány karhajlítás-nyújtást. Hogyha ez neked túl könnyű, akkor persze simán mehet a talajon is. Egyenes törzzsel, szépen folyamatosan. 

Nem kell sokat! 

Nem az a lényeg, hogy ömöljön rólad a víz, hogy százat megcsinálj… Csinálj 10 ismétlést, utána csinálj 10 leülés – felállást, azaz guggolást, és máris átmozgattad magad. Érzed, hogy felfrissültél, és visszaülhetsz dolgozni.

Ez 2-3 perc mindössze, semmi extra, és mégis tettél az egészségedért.

Nyilván, hogy ha más gyakorlatokat jobban szeretsz, akkor azokat is lehet csinálni.

Jövök még később javaslatokkal. 

Most csak az a lényeg, azt jegyezd meg, hogy nem 8 óra ülésben és egy fél óra – óra edzésben kell gondolkodni, hanem óránként, félóránként – pláne, ha home office-ban vagy, akkor meg tudod oldani: mozgasd át magad

Ez a legfontosabb tanácsom.

HAJRÁ! 🙂