Atomi szokások

Ezt a blogcikket James Clear Atomic Habits – Atomi szokások című könyve inspirálta.

Ebben a könyvben millió tippet és tanácsot kaphatsz arra, hogy hogyan alakíts ki jó szokásokat, és hogyan szüntesd meg a rossz szokásaidat.

James Clear - Atomi szokások
Fotó – Motibooks.hu

Ezeket négy fő alapelv mozgatja:

  • a jel,
  • a sóvárgás,
  • a reakció és
  • a jutalom.

Hogy ha (újévi) életmódváltásban vagy, akkor válószínűleg elhatároztad, hogy valamit fogsz változtatni.

Sportolni fogsz. Többet fogsz sportolni.

Jobban fogsz kajálni.

Bármit is határoztál el, akkor ez egy-két hétig megy izomból, erőből, akaraterőből, elhatározásból, aztán kifullad, mint oly sokszor.

Mikor tudod ezt tovább csinálni?

Akkor, hogyha szokássá alakítod azt, amit elhatároztál, új szokásokat építesz fel, építesz be, és régi rossz szokásokat küszöbölsz ki.

Ehhez szívből ajánlom James Clear, Atomic Habits, Atomi szokások című könyvét.

James Clear - Atomic Habits
Photo by Abbe Wright on Read It Forward (Medium.com)

Amit már most megtanultam a könyvből – minden szokás négy pontban összefoglalható:

  • Ez pedig a jel, valami jel kivált egy szokást.
  • A jel előidéz egy sóvárgást, egy vágyat.
  • A sóvárgás hatására reakcióba lépsz, szóval ez lesz, amit a jel miatt mindig csinálsz.
  • És a reakció pedig valamilyen jutalommal fog járni.

Minden szokásnak ez az alapja.

Minden szokás így működik.

Akár jó, akár rossz szokásról van szó.

Te tudod, hogy sok olyat eszel, amit nem kéne, és kevés mozgást csinálsz, amit pedig kéne, akkor mindegyik irányban az lesz a segítség, hogyha magára a jelre, a sóvárgásra, a reakcióra és a jutalomra is fókuszálsz, bármelyik ponton négyből változtatsz jó irányba, akkor az segíteni fog.

Ez a könyv – James Clear könyve egy teljes kötetet szentel ezeknek a szokásoknak, példáknak, változásoknak – én ezt most így egy blogcikkben nem tudom megtenni, de azt bátran tudom mondani neked, hogy kezdd el kicsiben!

És akkor most legyünk is konkrétak. Mit javaslok?

Én elsősorban mozgással foglalkozom. Tehát azt javaslom, hogy kezdd el kicsiben. Kezdj el csak naponta egy-két percet mozogni, de azt rendszeresen, azt mindig!

Minden egyes reggel csinálj meg két-három gyakorlatot.

Mindegy, hogy mit, csak csináld.

Mindegy, hogy hogyan, csak kezdd el!

Ha ebben kell segítség, én tudok neked segíteni alapvető mozgássorokkal.

Nézd meg ezt a videót mondjuk.

De a lényeg az az, hogy kezdd el, csináld. Tehát a lényeg, hogy mozgás!

Mozogj, kezdj el valamit mozogni!

Nem kell és nem szabad lemenned edzőterembe, és másfél órát rászánni egy edzésre. No, way!

Nem szabad, hogyha eddig nem edzettél semmit, ne ezzel kezdd, könyörgöm, ne menj le egy edzőterembe!

Meg fogsz ijedni, el fogsz keseredni, meg fogsz rémülni, hogy Úristen, itt mindenki tudja csak te nem. Ez amúgy egy baromság, nem igaz, de ezt fogod érezni, ha eddig nem jártál terembe.

Kelj föl inkább reggel öt perccel előbb, és azt az öt percet szánd rá a mozgásra.

Ülj le a kanapéra tízszer, ülj le, állj föl, ülj le, állj föl, tízszer, kész.

Csinálj tíz darab karhajlítást, nyújtást egy ablakpárkánynál, és kész, és kezdheted a normál reggeli rutinodat.

Egy hét múlva már húsz guggolásod lesz, merthogy a kanapéra leülni és fölállni, az guggolás – csak mondom.

Majd a következő héten már húsz megy a fekvőtámaszból, merthogy a karhajlítás-nyújtás egy párkánynál, az is egy fekvőtámasz, nézd meg ezt a videót.

Az is fekvőtámasz, az is edzés.

És aztán eljutsz majd oda, hogy elmehetsz egy edzőterembe.

Akkor pedig érdemes kérned egy edző segítségét. De addig csak csináld otthon, csináld, kicsiben kezdd el, viszont az tedd bele minden egyes napodba. Ez volt a mozgás.

Én deklaráltan nem adok kaja tanácsadást, étkezési tanácsadást, de mégis annyi mindenki tudja, hogy mi az, amit nem kellene ennie.

Mi az, amit nem szabad ennie?

Kevesebb cukrot kell ennie, kevesebb cukros üdítőt kellene innia.

  • Tudja nagyon jól, DE pont pont pont…,
  • DE, vessző…
  • …csak azért, mert…

No, ha tényleg komolyan gondolod, akkor iktasd ki, nem az étrendedből, hanem az életedből ezeket a cukros cuccokat.

Amit tudod, hogy kevesebbet kellene, egyszerűen ne vedd meg.

  • Ne legyen otthon, ne legyen a hűtőben.
  • Ne legyen opció, hogy kivedd a hűtőből.
  • Ha nincs otthon, nem fogod meginni, nem fogod megenni.

Ennyire egyszerű.

Hidd el, hogy én sem vagyok szent. Ha ott vannak azok az ételek, italok, amiket nagyon szeretek, de nem egészséges, én is meg fogom enni, meg fogom inni.

De ha nem vettem meg hétvégén, és egész héten nincs ott, akkor egész héten nem fogom megenni, meginni.

Próbáld ki!

Próbáld ki ezt! Aztán jelezd vissza, hogy bármelyik működött-e!

Hajrá!

Kívánok szép napokat, jó edzéseket Neked, maradj mozgásban!

Üdv,

Csabi

A helynek energiája van, az időnek memóriája.

Ez a mondat Jay Shetty: Gondolkodj úgy, mint egy szerzetes című könyvéből ragadt meg a fejemben.

Mit is ért ezalatt?

„Ha egy bizonyos tevékenységet mindennap ugyanabban az időben végzel, könnyebben válik természetessé.
Ha egy bizonyos tevékenységet mindig ugyanazon a helyen végzel, könnyebben válik természetessé.”

Miért érdekes ez Neked?

Mert sokan küzdünk – bizony, sokszor én is – azzal, hogy MIKOR? iktassuk be a mozgást az adott napba.

Reggel?
Hú, de nehéz korábban felkelni, még nem is ébredtem fel, hogy mozogjak? Meg az a plusz óra alvás de hiányzik…aztán jönnek a nap folyamán a történések, és hopp! Este lett, ma is kimaradt az edzés…

Este?
Jó, de hát a családdal is szeretnénk lenni, meg a nap folyamán már teljesen kipurcantunk – inkább egy jó film a kanapén, nem?

Majd holnap megint kitalálom…vagy reggel, ha fel bírok kelni, vagy este, ha belefér….

Bocs, de nem fogsz felkelni, és nem, este sem fog beleférni, ha nincs fix ideje az edzésnek.

…és ha megfordítjuk?

Reggel!
Még a napi pörgés előtt rászánom azt az egy órát. Utána jöhet bármi, én már edzettem.

Este!
Ha törik, ha szakad, este nyolctól én is beállok arra a csoportos edzésre, és boldog fáradtsággal bújok ágyba, mert ma is edzettem.

Találd meg, ami neked működik, és az időnek memóriája lesz – érezni fogod, hogy most itt az ideje az edzésnek, mert az „idő fenntartja a helyet annak a tevékenységnek”.


Hol edzünk? Például a Zen Power Sportcentrumban! :)
Hol edzünk? Például a Zen Power Sportcentrumban! 🙂

A másik kérdés a HOL?

Otthon edzel? Szuper!
Csak legyen egy fix helyed erre, teríts le egy jógaszőnyeget vagy polifoamot – onnantól ez lesz az edzőtermed.

Edzőterembe mész? Szuper!
Találd meg a neked legszimpatikusabbat, ahol otthonosan érzed magad.

Szabadban edzel? Szuper!
Legyen meg a kis rituáléd és a helyed a bemelegítésre, mikor elindulsz, és a nyújtásra, mikor megérkezel, ha futsz. Legyen meg ez a kis rituáléd, ha szabadtéri kondiparkban edzel, erősítesz. Ezzel a helynek energiája lesz, jó energiája számodra.

Ha nem jársz (még😊) hozzám személyesen, de már van rendszered, akkor írd meg nekem bátran, hogy

Te mikor szeretsz edzeni? Reggel vagy este?

Hol szeretsz edzeni? Otthon, edzőteremben vagy szabadtéren?

Ha pedig még nem állt be a rendszered, akkor arra bátorítalak, hogy rögzíts egy időt és egy helyet, és CSAK CSINÁLD!


A helynek energiája lesz, az időnek memóriája.


Szép hetet, sok mozgást, Neked, Nekünk!

Csabi

Jay Shetty: Gondolkodj úgy, mint egy szerzetes

Ui: jó szívvel ajánlom a teljes könyvet, én rengeteg, a való életbe átültethető jó tanácsot leltem benne…