7 ütemű hát-váll gyakorlatsor

Ebben a videóban a hát és váll teljes és biztonságos átmozgatását mutatom be egy 7 ütemű gyakorlat segítségével.
Ezt én Tatarek Rezsőtől tanultam, mikor még személyi edzésre jártam hozzá. Azóta is használom a bemelegítés sorozatomban – ahogy az én
tanítványaim, vendégeim is… 🙂

Természetesen itt is igaz, hogy nem okozhat fájdalmat a mozgás, ezért ha váll vagy gerinc problémáid vannak, előtte konzultálj szakemberrel!

A gyakorlatsort célszerű a bemutatott ritmusban, vagy még ennél is lassabban végezni.

A mozdulatok:
1. Könyök emelés
2. Kar kitárás
3. Ujjak vissza a vállra
4. Kiemelkedés
5. Előre nyúlás
6. Ujjak vissza a vállra
7. Leengedés, ellazulás

Fontos!
1-3. lépésben lent a homlok a talajon.
4. lépésben emelkedünk csak fel, de nem nézünk előre, hogy a nyakat ne terheljük túl. Tekintet a talajra irányul végig.
7. lépésben teljesen ellazulunk.

Ha kérdésed van, keress bátran a csabimester@csabimester.hu email címen.

Váljék Egészségedre! 🙂

Csabi mester

————-

Music: Jahzzar – So Easy
Source: http://freemusicarchive.org