Keresztedzés nulláról százra és tovább…
Nem szoktam dicsekedni az eredményeimmel, pláne más eredményeivel, de most kivételt teszek, mert szeretném felhívni a figyelmet egy fontos fogalomra – ez pedig a keresztedzés.
Olvass továbbTag Archive for: személyi edzés
Legyen embered mindenre
Akár vállalkozó vagy, akár alkalmazottként dolgozol, akár otthon vagy a gyerekekkel, biztosan kerültél már olyan helyzetbe, hogy szükséged volt megfelelő szakemberre.
Aztán vagy volt ilyen a tarsolyodban, és akkor gyorsan megoldottad a felmerülő problémát, vagy nekiálltál a keresgélésnek, kutatásnak, kérdezősködésnek, próbálkozásnak…🤨
Ha belegondolsz, egy jó szakember nagy kincs – legyen szó az élet bármely területéről…
Én most természetesen maradok a kaptafánál, azaz a mozgásnál és a testünknél.
Mire (kikre) van szükséged, hogy egyben maradj testileg?
1. Kell egy jó gyógytornász.
- Nem orvos, gyógytonász!
- Ő úgyis elküld orvoshoz, ha muszáj.
- Azonban míg az orvosok nagy része csak gyógyszerben / vágásban / pihentetésben gondolkozik, a gyógytornász MOZGÁSBAN!
- Ők fognak összerakni, ha szétestél.
2. Kell egy jó masszőr.
- Luxus? Lehet.
- De mit csinálunk a testünkkel napról napra? Kihasználjuk, gyötörjük, kényelmetlen és állandó helyzetekbe kényszerítjük.
- Mit csinál a masszőr? Feloldja a feszültségeket, megelőzi a sérüléseket.
- Ez befektetés a jövődbe, a jövőbeli testedbe.
3. Kell egy jó edző.
- Luxus? Lehet.
- Ha te már rutinos sportoló vagy, lehet, hogy tudsz egyedül is edzeni.
- Ha azonban kezdő vagy, mindenképpen nézesd meg magad egy jó edzővel, hogy helyre tegye a mozgásod.
- Ha pedig haladó vagy, eljön majd az a szint, az a plafon, ahonnan önmagad nem tudod továbblökni, és kell a külső szem, ösztönző és módszer…neked ehhez lesz jó egy edző.
- Ez is befektetés a jövődbe, a jövőbeli testedbe.
Fenti három kategóriában tudok ajánlani bátran szakembert (edzőnek nem csak magamat, hanem más profilú kollégát is akár…😊).
Persze ezek mellett a lelkeddel is érdemes foglalkoznod, mivel minden mindennel összefügg, így nem árt, ha van pszichológus / kineziológus / coach – aki neked jobban bejön és segít. De ez már más szakterület.
Neked van ezekre embered?
Kívánok szép hetet, jó edzéseket Neked / Nekünk, maradj mozgásban!
Üdv,
Csabi
Atomi szokások
Ezt a blogcikket James Clear Atomic Habits – Atomi szokások című könyve inspirálta.
Ebben a könyvben millió tippet és tanácsot kaphatsz arra, hogy hogyan alakíts ki jó szokásokat, és hogyan szüntesd meg a rossz szokásaidat.
Ezeket négy fő alapelv mozgatja:
- a jel,
- a sóvárgás,
- a reakció és
- a jutalom.
Hogy ha (újévi) életmódváltásban vagy, akkor válószínűleg elhatároztad, hogy valamit fogsz változtatni.
Sportolni fogsz. Többet fogsz sportolni.
Jobban fogsz kajálni.
Bármit is határoztál el, akkor ez egy-két hétig megy izomból, erőből, akaraterőből, elhatározásból, aztán kifullad, mint oly sokszor.
Mikor tudod ezt tovább csinálni?
Akkor, hogyha szokássá alakítod azt, amit elhatároztál, új szokásokat építesz fel, építesz be, és régi rossz szokásokat küszöbölsz ki.
Ehhez szívből ajánlom James Clear, Atomic Habits, Atomi szokások című könyvét.
Amit már most megtanultam a könyvből – minden szokás négy pontban összefoglalható:
- Ez pedig a jel, valami jel kivált egy szokást.
- A jel előidéz egy sóvárgást, egy vágyat.
- A sóvárgás hatására reakcióba lépsz, szóval ez lesz, amit a jel miatt mindig csinálsz.
- És a reakció pedig valamilyen jutalommal fog járni.
Minden szokásnak ez az alapja.
Minden szokás így működik.
Akár jó, akár rossz szokásról van szó.
Te tudod, hogy sok olyat eszel, amit nem kéne, és kevés mozgást csinálsz, amit pedig kéne, akkor mindegyik irányban az lesz a segítség, hogyha magára a jelre, a sóvárgásra, a reakcióra és a jutalomra is fókuszálsz, bármelyik ponton négyből változtatsz jó irányba, akkor az segíteni fog.
Ez a könyv – James Clear könyve egy teljes kötetet szentel ezeknek a szokásoknak, példáknak, változásoknak – én ezt most így egy blogcikkben nem tudom megtenni, de azt bátran tudom mondani neked, hogy kezdd el kicsiben!
És akkor most legyünk is konkrétak. Mit javaslok?
Én elsősorban mozgással foglalkozom. Tehát azt javaslom, hogy kezdd el kicsiben. Kezdj el csak naponta egy-két percet mozogni, de azt rendszeresen, azt mindig!
Minden egyes reggel csinálj meg két-három gyakorlatot.
Mindegy, hogy mit, csak csináld.
Mindegy, hogy hogyan, csak kezdd el!
Ha ebben kell segítség, én tudok neked segíteni alapvető mozgássorokkal.
Nézd meg ezt a videót mondjuk.
De a lényeg az az, hogy kezdd el, csináld. Tehát a lényeg, hogy mozgás!
Mozogj, kezdj el valamit mozogni!
Nem kell és nem szabad lemenned edzőterembe, és másfél órát rászánni egy edzésre. No, way!
Nem szabad, hogyha eddig nem edzettél semmit, ne ezzel kezdd, könyörgöm, ne menj le egy edzőterembe!
Meg fogsz ijedni, el fogsz keseredni, meg fogsz rémülni, hogy Úristen, itt mindenki tudja csak te nem. Ez amúgy egy baromság, nem igaz, de ezt fogod érezni, ha eddig nem jártál terembe.
Kelj föl inkább reggel öt perccel előbb, és azt az öt percet szánd rá a mozgásra.
Ülj le a kanapéra tízszer, ülj le, állj föl, ülj le, állj föl, tízszer, kész.
Csinálj tíz darab karhajlítást, nyújtást egy ablakpárkánynál, és kész, és kezdheted a normál reggeli rutinodat.
Egy hét múlva már húsz guggolásod lesz, merthogy a kanapéra leülni és fölállni, az guggolás – csak mondom.
Majd a következő héten már húsz megy a fekvőtámaszból, merthogy a karhajlítás-nyújtás egy párkánynál, az is egy fekvőtámasz, nézd meg ezt a videót.
Az is fekvőtámasz, az is edzés.
És aztán eljutsz majd oda, hogy elmehetsz egy edzőterembe.
Akkor pedig érdemes kérned egy edző segítségét. De addig csak csináld otthon, csináld, kicsiben kezdd el, viszont az tedd bele minden egyes napodba. Ez volt a mozgás.
Én deklaráltan nem adok kaja tanácsadást, étkezési tanácsadást, de mégis annyi mindenki tudja, hogy mi az, amit nem kellene ennie.
Mi az, amit nem szabad ennie?
Kevesebb cukrot kell ennie, kevesebb cukros üdítőt kellene innia.
- Tudja nagyon jól, DE pont pont pont…,
- DE, vessző…
- …csak azért, mert…
No, ha tényleg komolyan gondolod, akkor iktasd ki, nem az étrendedből, hanem az életedből ezeket a cukros cuccokat.
Amit tudod, hogy kevesebbet kellene, egyszerűen ne vedd meg.
- Ne legyen otthon, ne legyen a hűtőben.
- Ne legyen opció, hogy kivedd a hűtőből.
- Ha nincs otthon, nem fogod meginni, nem fogod megenni.
Ennyire egyszerű.
Hidd el, hogy én sem vagyok szent. Ha ott vannak azok az ételek, italok, amiket nagyon szeretek, de nem egészséges, én is meg fogom enni, meg fogom inni.
De ha nem vettem meg hétvégén, és egész héten nincs ott, akkor egész héten nem fogom megenni, meginni.
Próbáld ki!
Próbáld ki ezt! Aztán jelezd vissza, hogy bármelyik működött-e!
Hajrá!
Kívánok szép napokat, jó edzéseket Neked, maradj mozgásban!
Üdv,
Csabi
A helynek energiája van, az időnek memóriája.
Ez a mondat Jay Shetty: Gondolkodj úgy, mint egy szerzetes című könyvéből ragadt meg a fejemben.
Mit is ért ezalatt?
„Ha egy bizonyos tevékenységet mindennap ugyanabban az időben végzel, könnyebben válik természetessé.
Ha egy bizonyos tevékenységet mindig ugyanazon a helyen végzel, könnyebben válik természetessé.”
Miért érdekes ez Neked?
Mert sokan küzdünk – bizony, sokszor én is – azzal, hogy MIKOR? iktassuk be a mozgást az adott napba.
Reggel?
Hú, de nehéz korábban felkelni, még nem is ébredtem fel, hogy mozogjak? Meg az a plusz óra alvás de hiányzik…aztán jönnek a nap folyamán a történések, és hopp! Este lett, ma is kimaradt az edzés…
Este?
Jó, de hát a családdal is szeretnénk lenni, meg a nap folyamán már teljesen kipurcantunk – inkább egy jó film a kanapén, nem?
Majd holnap megint kitalálom…vagy reggel, ha fel bírok kelni, vagy este, ha belefér….
Bocs, de nem fogsz felkelni, és nem, este sem fog beleférni, ha nincs fix ideje az edzésnek.
…és ha megfordítjuk?
Reggel!
Még a napi pörgés előtt rászánom azt az egy órát. Utána jöhet bármi, én már edzettem.
Este!
Ha törik, ha szakad, este nyolctól én is beállok arra a csoportos edzésre, és boldog fáradtsággal bújok ágyba, mert ma is edzettem.
Találd meg, ami neked működik, és az időnek memóriája lesz – érezni fogod, hogy most itt az ideje az edzésnek, mert az „idő fenntartja a helyet annak a tevékenységnek”.
A másik kérdés a HOL?
Otthon edzel? Szuper!
Csak legyen egy fix helyed erre, teríts le egy jógaszőnyeget vagy polifoamot – onnantól ez lesz az edzőtermed.
Edzőterembe mész? Szuper!
Találd meg a neked legszimpatikusabbat, ahol otthonosan érzed magad.
Szabadban edzel? Szuper!
Legyen meg a kis rituáléd és a helyed a bemelegítésre, mikor elindulsz, és a nyújtásra, mikor megérkezel, ha futsz. Legyen meg ez a kis rituáléd, ha szabadtéri kondiparkban edzel, erősítesz. Ezzel a helynek energiája lesz, jó energiája számodra.
Ha nem jársz (még😊) hozzám személyesen, de már van rendszered, akkor írd meg nekem bátran, hogy
Te mikor szeretsz edzeni? Reggel vagy este?
Hol szeretsz edzeni? Otthon, edzőteremben vagy szabadtéren?
Ha pedig még nem állt be a rendszered, akkor arra bátorítalak, hogy rögzíts egy időt és egy helyet, és CSAK CSINÁLD!
A helynek energiája lesz, az időnek memóriája.
Szép hetet, sok mozgást, Neked, Nekünk!
Csabi
Ui: jó szívvel ajánlom a teljes könyvet, én rengeteg, a való életbe átültethető jó tanácsot leltem benne…
Mozogj otthon home office-ban
Ha otthoni ülőmunkára “lettél ítélve”
Rendszeresen tartok online tanácsadást munkavállaló támogató programok keretében (például a HR-Evolution programjában) többnyire irodai dolgozóknak, akik túlnyomórészt home office-ban dolgoznak.
Először a karantén időszak alatt szembesültünk az irodai körülményekhez képest is extrém home office sajátosságokkal:
- rendkívül mozgásszegény mindennapokkal,
- rendkívül sok felesleges étkezéssel, kalóriabevitellel,
amelyeknek az eredménye:
- hát-, nyak- és derékfájdalmak
- gyorsuló ütemű elhízás
- erőnlét- és állóképesség-csökkenés
Ha Te is tapasztaltad magadon, hogy észrevétlenül kúsznak fel a kilók, egyre fáradékonyabb vagy, egyre nehezebb elvégezni korábban könnyűnek tűnő mozgásokat, akkor tudd, hogy nem vagy egyedül.
Az, hogy nem vagy egyedül, ugyan nem kell, hogy megnyugtasson, az azonban igen, hogy viszonylag könnyen tudsz fordítani ezeken a folyamatokon.
Nem, nem azzal fogom kezdeni, hogy menj el hetente háromszor keményen edzeni – pláne, ha eddig nem jártál. Nem!
Nem ez az első lépés.
Az alábbi cikkben egyszerű, a napi rutinba könnyen beépíthető tanácsokat fogok adni ahhoz, hogy javíts az erőnléteden és az állóképességeden, hogy csökkentsd a hát-, nyak- és derékfájdalmakat, hogy ellensúlyozd a napi sok-sok órás ülőmunkát.
LÉLEGEZZ!
Az első és legfontosabb tanácsom az, hogy lélegezz – méghozzá orron keresztül!
Ez elsőre nem tűnik fontosnak, de mégis az.
Ha az orrodon keresztül lélegzel, akkor az eleve nyugtatólag hat az idegrendszerre. Ha nyugodtabb vagy, kevésbé stresszelsz, ritkábban nyitogatod majd a hűtőt valami léleksimogató finomság után kutatva… 🙂
Az orrod a levegőt megszűri és felmelegíti, tehát a kórokozóknak is kevesebb esélyük van a felső légutakat megfertőzni.
Ha az orrodon keresztül lélegzel, könnyebben tudsz annyi levegőt beszívni a tüdődbe, amennyi optimális. Ezzel szemben a szánkon át lélegezve túl sok levegőt veszünk magunkhoz… (Jusson eszedbe a vízben fuldokláskor az úgynevezett hiperventilláció, túllégzés, amikor az ijedtség miatt úgy érzed, hogy nem kapsz levegőt, holott túl sokat is veszel egyszerre…)
Hogyan vágj bele?
A legegyszerűbb, ha napközben igyekszel figyelni rá, hogy csukott szájjal, orron át lélegezz.
Ahányszor észreveszed magadon, hogy nyitva van a szád – csak csukd be, és lélegezz az orrodon keresztül.
Első körben ennyi.
Ezután érdemes kipróbálnod, hogy séta közben is figyelsz az orron át történő légzésre.
Akár hiszed, akár nem, ez már edzésnek is tekinthető, kiváló hatásokkal a keringési és légzési rendszereidre!
Manapság profi sportolóknál is beépítik az állóképességi edzésbe az orrlégzéses tempós sétát – kiváló eredményekkel.
A keringési és légzési rendszeredre ugyanis rendkívül pozitív hatással lesz az orrlégzéses séta – mindamellett, hogy nem terheled az ízületeidet úgy, mintha ugyanezt a hatást futással próbálod elérni…
Ha érdekel a téma szeretettel ajánlom, hogy nézz utána az alábbi linkeken:
A Buteyko módszer a Movelab Academy oldalán.
Patrick McKeown könyve, a Légzés ereje a Libri oldalán.
MOBILIZÁLJ!
A következő fontos tanácsom, hogy Mozgasd, mozgasd, mozgasd…
A testünk mozgásra lett kitalálva, nem órákon keresztül tartó kényelmetlen testhelyzetek (ülés) fenntartására.
Azonban a testünk zseniális szerkezet, és mindenhez képes alkalmazkodni – még ahhoz is, ami nem jó neki.
Tehát, ha órákon át ülünk mozdulatlanul, akkor abban leszünk jók, mert ugye:
“Az vagy, amit gyakorolsz…”
vagy ha úgy jobban tetszik,
“Használd vagy veszítsd el!”
Ha tehát az ülésben leszünk jók, akkor egyre kevésbé leszünk jók a mozgásban.
Egyre kisebb, egyszerűbb feladatok fognak gondot okozni:
- felmenni a lépcsőn
- hazavinni a bevásárlást
- felemelni a gyereket
- lehajolni valamiért
- vagy simán felállni a székről
- és még Te is tudnád folytatni a sort, ugye?
A testünknek arra van szüksége, hogy folyamatosan kapjon olyan ingereket, amelyek jelzik neki, hogy tudnia kell mozogni. Számunkra pedig létszükséglet az a képesség, hogy az izmaink és ízületeink működjenek.
(Te sem szeretnél másokra utalva élni azért, mert alap fizikai feladatokra nem vagy képes egyedül, ugye?)
Ehhez pedig csak az a megoldás, hogy mozgatjuk az izmainkat, azaz erősen tartjuk őket.
Itt jön, hogy jó, akkor elmegyek edzeni egyszer-kétszer a héten…
NEM!
Nem ez lesz a megoldás! Ez így csak egy szükségtelen stressz lesz a testednek.
Az a megoldás, hogy sokszor, nagyon sokszor kell kisebb nagyobb átmozgatásokat beiktatni a napodba.
Így aktívak maradnak az izmaid, kenőanyag jut az ízületekbe, és szellemileg is könnyebb lesz frissen maradnod.
Mit jelent, hogy átmozgatás?
- állj fel a székről, majd ülj vissza
- ismételd meg tízszer
- gratulálok, guggoltál tíz ismétlésben, és máris átmozgattad magad 🙂
Lehet átmozgatás számtalan más mozgás is, íme egy videóm, amiben néhány ilyen kis mini átmozgatást javaslok:
Egy másik átmozgató javaslatom az úgynevezett GFM – GroundForceMethod rendszer egyik alap sorozata, amelyet rendszeresen használok edzésekbe beépítve is, de önmagában is kiváló, egyszerű, és nem kell hozzá semmilyen eszköz.
Itt már részben kapcsolódunk a következő pontunkhoz, a nyújtáshoz is.
Ez már kicsit összetettebb sorozat, de bátran vedd ki belőle azt, ami Neked jól esik:
NYÚJTS!
Ez szorosan kapcsolódik az előző ponthoz, de mindenképpen külön említem, mivel ez még azoknak is sokszor mumusa, akik egyébként rendszeresen edzenek.
Pedig szintén létszükséglet a testünk, az izmaink, az ízületeink számára.
Ugyanis a test egyensúlyra törekszik. Ahogy írtam fent, alkalmazkodik (adaptálódik).
Ha ahhoz kell alkalmazkodnia, hogy egy helyzetet tartson egész nap, akkor egyes izmok túl feszesek lesznek, mások pedig elgyengülnek, túl lazák lesznek.
Aztán, ha mégis mozognánk, azt fogjuk érezni, hogy feszülnek az ízületeink (mert a túl feszes izmok feszítik, húzzák őket), illetve, hogy nem lesz elég erőnk adott mozgást végrehajtani (például felemelni egy nehezebb szatyrot).
Tehát igyekeznünk kell az ideálishoz közel egyensúlyban tartanunk az izmaink erejét. Ehhez pedig részben erősítenünk kell (a következő pontban írok róla) részben nyújtanunk kell az izmainkat.
Nyújtásnál is igaz, hogy nem kell heti 7 másfél órás jóga foglalkozásokban gondolkodnunk.
Már azzal is jót teszünk magunknak, hogy ha az óránkénti átmozgatásaink egy része nyújtó feladatokból áll.
Az alábbi videóban a legegyszerűbb otthoni alsótest nyújtásokat mutatom be, amiket jó szívvel ajánlok akár napi többször is:
ERŐSÍTS!
Ahogy fent írtam, az izmainkra egész életünk során szükségünk van, ha nem akarunk másokra utalva élni.
Ehhez pedig erősnek kell lennie az izmainknak, hogy képesek legyenek mozgatni a testünket.
Az izom nem az önimádó “gyúrósok” hiú dísze, hanem mindannyiunk számára létszükséglet!
Tehát erősítenünk kell őket, de hogyan?
Menjünk konditerembe, üljünk be néhány gépbe, és mozgassuk a súlyokat?
Hát, ez is több, mint a semmi, de nem ezt javaslom.
Itt is érvényes:
Sok kicsi többet ér, mint egy nagy…
Vagyis inkább mozgasd meg magad naponta többször úgynevezett mikroedzésekkel – amik nem is tűnnek edzésnek.
Felállsz az asztaltól, megtámaszkodsz a komódnál, és csinálsz néhány karhajlítás-nyújtást, azaz nyomtál pár fekvőtámaszt…!
Felállsz, majd leülsz a kanapéra többször egymás után – szuper vagy, guggoltál!
Megtartasz egy plank (deszka) helyzetet 10-20-30 másodpercig, majd mész a dolgodra. Gratulálok, edzetted a törzsed izmait!
Tehát eszközök nélkül, alap gyakorlatokkal tudsz otthon is mozogni, és erősíteni:
- fekvőtámasz,
- guggolás,
- plank,
- nyújtón lógás,
- stb.
Mind-mind kiváló lehetőség az izmaid karbantartására, erősítésére.
Ezek a napközbeni mikroedzések pedig gyakorlatilag összeadódnak, és amellett, hogy erősítik az izmaidat, azt a jelet küldik az idegrendszerednek, hogy “Hahó, kell az izom, mert használjuk őket folyamatosan!”
Ez sokkal többet ér, mint heti 1-2-szer elmenni az edzőterembe, majd ötletszerűen beülni kondigépekbe.
Persze egy idő után kevés lesz az otthoni mozgás, és akkor jöhet az edzőterem, és a nagyobb terhelések, súlyok – de ott mindenképpen érdemes szakemberrel kezdeni, hogy
- értelmes rendszerben kezdj edzeni
- helyesen használd az eszközöket (akár gépekről, akár funkcionális edzés eszközökről van szó)
- megfelelő terheléssel kezdj bele az edzésprogramba
- helyesen hajtsd végre a gyakorlatokat, hogy minimalizáld a sérülésveszélyt
HENGEREZZ!
Gyanúsan hallottál már az SMR – Self Myofascial Release – önmasszázs technikákról és eszközökről. Lehet, hogy van is egy hengered az ágy alatt, de egyszer ráfeküdtél, kényelmetlen volt, nem is tudod hogyan használd, és azóta is ott porosodik… 🙂
No, nem vagy vele egyedül, de tudd, hogy
- nem agysebészet, könnyen megtanulhatóak az alapok
- hihetetlenül sokat segít az izmok állapotának javításában
- nem lehet túladagolni
Mit csinál az SMR henger és a labda?
Az izomszöveteket és az izompólyákat lazítja fel, ami által kisebb lesz bennük a feszültség.
Ezáltal a hengerezés
- edzés előtt felkészíti az izmokat a mozgásra
- simán napközben felfrissíti a testünket és a nyirokkeringésünket
- edzés után hatékonyan csökkenti az izomláz kialakulását
- az ízületekben jelentkező fájdalmak nagy részét tudja csökkenteni azáltal, hogy ellazítja az adott ízületekhez kapcsolódó izmokat
Az SMR henger használatáról hamarosan elkészül egy videós anyagom, de addig is szívesen segítek Neked megtanulni az SMR henger és a labda helyes használatát privát oktatás segítségével, akár személyesen, akár Zoom-on keresztül.
Az SMR oktatás részleteit itt találod: https://csabimester.hu/masszazshenger-oktatas/#privatoktatas
A személyes vagy Zoom oktatásnak az az előnye, hogy látom, mit hogyan csinálsz, és tudlak javítani, korrigálni, ezzel biztosítva, hogy ne árts magadnak a hengerrel. 🙂
Ne feledd, az SMR hengerrel és labdával önmagad masszőre lehetsz! 🙂
ÖSSZEFOGLALÁS
- Lélegezz
- Orron keresztül
- Séta közben is
- Mobilizálj
- Mozgasd át magad minél gyakrabban
- Legalább óránként állj fel pár percre az asztaltól
- Nyújts
- Egyszerű nyújtásokkal ellensúlyozd a sok ülést
- Elsősorban a vádli, combhajlító vonalat nyújtsd, az a legfontosabb
- Erősíts
- Sok kis mikoredzéssel többre mész, mint heti 1-2 nagy edzéssel
- Az izom létszükséglet, nem dísz!
- Hengerezz
- SMR hengerrel és labdával önmagad masszőre lehetsz
- Ha oldod a feszültségeteket az izmaidban, az idegrendszered is nyugodtabb lesz
Már elérhető INGYENES otthoni alapozó edzésprogramom, amelynek segítségével eszköz nélkül, minimális helyen is át tudod mozgatni magadat!
Ha látod a menő edzésvideókat, de nem tudod, hogyan indulj el, akkor ITT a kiindulópont, az Így Edzünk Mi Otthon Alapozó Tréningem (INGYENES)!
Ha a fentiekkel kapcsolatban kérdésed van, vagy tudok neked segíteni, keress bátran a Kapcsolat űrlapon keresztül, és 24 órán belül válaszolok.
Hasonló hasznos életmóddal, sporttal, mozgással kapcsolatos írásaimért pedig iratkozz fel a hírlevelemre, amelyet heti egyszer, hétfőn reggelente küldök.
-Csabi-
Hol a határod?
Hol a határunk?
A komfortzónánk határa?
Biztosan olvastál már Te is a komfortzónánkról, ahol szeretünk lenni.
Ahol annyira szeretünk lenni, hogy ha kicsúszunk belőle, gyorsan vissza akarunk jutni.
Csakhogy láthattál már sok „napi edzős coelhot” is arról, hogy a komfortzónán belül nincs fejlődés.
Ez is igaz.
Tehát a komortzónánkat érdemes tágítani, hogy képesek legyünk fejlődni.
Jó, de hol a határ? Hogyan tágítsam?
Hát kihívások elé kell állítanod magad.
De nem akármilyen kihívások elé.
Olyanok elé, amelyeket erőfeszítéssel, gyakorlással meg tudsz oldani, le tudsz győzni.
Mert akkor ez a tapasztalat gazdagít Téged, és tágítja a komfortzónád, a határaid.
Nos, nekem és sok személyi edzés sportolómnak, taekwon-do tanítványomnak ilyen a versenyzés.
Nem mondom, hogy versenyzés nélkül nem lehet a sportban fejlődni, és eredményeket elérni, hiszen személyi edzés sportolóim nap mint nap adják a visszajelzéseket:
könnyebb felmenni a lépcsőn,
könnyebb elintézni a bevásárlást,
jobban bírom a hétköznapokat,
újra jók rám a régebbi ruháim,
és ehhez hasonlókat…
Tehát tökéletes kihívás lehet akár az is, hogy minden nap gyalogolsz 20 percet, vagy hogy lépcsőzöl 1-2 emeletet, vagy minden nap mozogsz valamit.
Emellett azonban néha tök jó valamilyen versenyhelyzetben kipróbálni magunkat.
Ezt most annak apropóján írom, hogy nekem 45 évesen is lebeg egy távolabbi, kihívást jelentő, de elérhető cél a szemem előtt, egy októberi taekwon-do világkupa részvétel, ahol az „érett felnőtt korcsoportban” érmes helyezésre törekszem.
Ehhez pedig nekem például hozzá kell szoknom a versenyzéssel járó extra fizikai és lelki terheléshez, amiből kiestem az elmúlt években.
Áprilisban ismét volt lehetőségem versenyezni, és már most jobban ment, mint egy hónappal ezelőtt az országos bajnokságon.
Ráadásul nem csak rajtam, hanem az egész Zen Power Taekwon-do csapaton érződött, hogy kezd kialakulni az úgynevezett versenyrutin.
…és hogy ez miért érdekes Neked?
Mert ha időnként Te is találsz olyan kihívásokat, amik kellően vonzóak számodra, dolgozol értük, majd rendszeresen teszteled magad, hogy az adott dologban hol tartasz, akkor látni fogod a saját fejlődésed, ami minden motivációs posztnál hatásosabb, hogy még tovább haladj és fejlődj.
Bizonyos idő elteltével, néhány kihívás után pedig az első szintjeidre visszatekintve jó érzés fog eltölteni, mert látni fogod, hogy az VOLT a komfortzónád határa…
Szóval csak bátran, keress kihívást, és szólj, ha ehhez erőnléti edzéssel vagy Hengerezz Velem oktatással a segítségedre lehetek.
Kívánok szép napokat, sok mozgást Neked, Nekünk!
Csabi
Ui: Hasonló hasznos életmóddal, sporttal, mozgással kapcsolatos írásaimért pedig iratkozz fel a hírlevelemre, amelyet heti egyszer, hétfőn reggelente küldök.
Az én utam
Bár 1995 óta tartok edzéseket (taekwon-do), mindössze 2015-ben mertem meglépni, hogy feladom a műszaki pályát a multivilágban, és főállású edző leszek.
Ám mivel törekszem a stabilitásra, biztonságra, ezért mégis csak megtartottam egy „lábnak” a mérnöki tanácsadást, trénerkedést is – projekt jelleggel. Ez azt jelentette, hogy azokon a napokon, amikor nem tartottam edzést napközben, sokszor szervizekben, autós cégeknél dolgoztam – egészen a múlt hétig.
Ez egyrészt jól jött anyagilag, másrészt nem tagadom, hogy az elmúlt másfél-két évet is segített túlélni, segített talpon maradni.
Azonban továbbra is úgy éreztem, hogy ez nem az én utam.
A Zen Power Sportcentrumban funkcionális edzőként és taekwon-do instruktorként is olyanokkal dolgozhatok együtt, akiknek valami értékeset tudok adni, és akik ezáltal engem is építenek, tanítanak – legyen szó erőnléti vagy harcművészeti edzésekről.
Így végleg leadtam a tanácsadói projekteket, hogy mostantól csak az edzői munkámra, a sportolóimra és a Zen Power Sportcentrumra tudjak koncentrálni.
Mert úgy érzem, ez az én utam.
Már az utolsó projekt lezárása utáni pár napban is sokkal jobban éreztem magam, tele vagyok tervekkel, energiával, lendülettel.
Remélem ezt Te is érezni fogod az edzéseink és a tananyagaim, cikkeim minőségén.
Te tudod, érzed, látod, mi a Te utad? Írd meg nekem, kíváncsi vagyok rá!
Kívánok szép hetet, jó edzéseket Neked / Nekünk, maradj mozgásban!
Üdv,
Csabi
Funkcionális személyi edzés: https://csabimester.hu/szemelyi-edzes/
ITF Taekwon-do oktatás: https://zenpower.hu/
Az újrakezdés veszélyei
Teljes gőzzel újraindítottam az élő személyi és csoportos edzéseimet, és ennek kapcsán már van is néhány gondolatom, amit megosztanék Veled.
Mindannyian (sportolók és edzők is) nagyon vártuk már, hogy újrakezdhessük, folytathassuk a szigorú korlátozások előtti edzéseinket.
Szuper érzés újra élőben edzést tartani, újra élőben együtt edzeni, DE!
Van néhány DE, amire már most szeretném felhívni a figyelmed:
- ha teljesen leálltál az elmúlt időszakban, légy nagyon türelmes magadhoz, és kezdj az eredeti terhelésed 50%-a körül…(értsd: súlyok, ismétlésszámok)
- ha át is ment rajtad a Covid, akkor a fentit kiegészítem azzal, hogy az intenzitást is 50%-on indítsd, azaz lassabban, komótosabban dolgozz, többet pihenj a feladatok között…
Ha nem velem edzel, akkor figyelj ezekre Te magad!
Ha pedig velem edzel, ne haragudj rám, ha „bébikönnyű” edzéseket kapsz az első időszakban. 😁
Elég egy rossz mozdulat, egy túlerőltetett ismétlés, és hetekkel, hónapokkal visszavethet egy sérülés – nem éri meg.
A Covid-szövődményeket pedig még csak épp hogy elkezdték vizsgálni, sok még a kérdőjel, és mindenkit egyedileg viselt meg a vírus, tehát csak okosan, de tényleg!
Tudom, hogy baromi nehéz, de légy türelmes magaddal!
Ahogy szoktam mondani: amíg én nem üvöltök veled, addig nyugodtan csináld lassabban, a saját tempódban…😉
Még egy kérés: a nagy újraindulás rám is extra terhelést tett, ezért ha kicsit gyűröttebb vagyok a szokásosnál, ne ródd fel nekem – én is felpörgök majd az eredeti fordulatszámomra, ígérem…😉
Szép napokat, jó edzéseket, sok mozgást,
Csabi
Ui: Hasonló hasznos életmóddal, sporttal, mozgással kapcsolatos írásaimért pedig iratkozz fel a hírlevelemre, amelyet heti egyszer, hétfőn reggelente küldök.
Húsvét és a korlátok átlépése
Személyi edzés vendégem, sportolóm, Sikolya Eszter volt olyan kedves, és az alábbi cikkben leírta, hogy mit jelentenek számára a közös edzések, és miben segítenek neki ebben a nehéz időszakban. Jelenleg, 2021 húsvét táján, a koronavírus-járvány eddigi csúcsán éppen online dolgozunk együtt, korábban pedig még személyesen, kiscsoportosan a Zen Power Sportcentrumban edzettünk.
Számomra iszonyú sokat adnak ezek a visszajelzések, és azért is osztom meg őket a blogomon és a közösségi oldalaimon, mert ha csak egy embernek segít elindulni, elkezdeni vagy újrakezdeni a mozgást, aki hasonló félelmekkel birkózik, mint mondjuk Eszter, akkor már megérte…
Innentől Eszter sorait olvashatod.
Immár bő egy éve korlátok között élünk: nem találkozhatunk szabadon (tágabb) családtagjainkkal, barátainkkal, kollégáinkkal, maszkot kell hordanunk – és hobbi sportolóként november 11. óta, lassan 5 hónapja, nem edzhetünk teremben.
Mivel egy éve otthonról dolgozom, továbbá a férjemmel 3 gyermeket nevelünk, számomra november 11-ig a heti 2 esti csoportos edzés a Zen Power Sportcentrumban jelentette az ,,én-időt’’: amikor az itthoni bezártságban történő munkavégzést, majd a hazatérő gyerekek zsivaját hátrahagyva, szuper légkörben, kellemesen elfáradva tehettem valamit magamért is.
Mikor a Sportcentrum bezárt a magamfajta sportolók előtt, tudtam, hogy ez borzasztóan hiányozni fog. Ám első reakcióként csak az tűnt járhatónak, hogy éljük túl valahogy ezt a néhány hónapot… Aztán 2 héttel később mégis írtam Csabinak, hogy megpróbálhatnám-e az online személyi edzést – átlépve azt a belső korlátot, hogy ,,én túl gyenge és alkalmatlan vagyok a személyi edzésre – online pedig pláne nem fog menni”.
Aztán az ő személyiségének, kedvességének, nyitottságának és persze profizmusának köszönhetően közösen léptünk át még sok-sok korlátot:
- az eszközök korlátozott számát;
- a képernyőt, ami leszűkíti a látóteret és a kommunikációt;
- az internet időnkénti kiesése által okozott nehézségeket;
- a személyes jelenlét hiányát;
- azt, hogy március 8. óta 2 kisiskolás és egy óvodás gyermek is itthon van, akik időnként edzés közben is megjelennek és igénylik a figyelmemet 😊,
- a mindennapos fáradtság korlátját, hogy még a bemelegítést elkezdeni is nehéz,
…és még sorolhatnám… De nagyon-nagyon hálás vagyok, hogy mindez Csabi segítségével sikerült! És hogy megtapasztalhattam, hogy ugyan sok külső körülmény korlátoz, de a fejlődéshez vezető korlátok mégis átléphetők.
És az eredmény?
Immár az 50. online edzésem lesz szerdán – és november óta rengeteget erősödtem, az addigi – jórészt ülőmunka-okozta – fájdalmak teljesen eltűntek, és soha még ennyire egészségesnek nem éreztem magam!
Sikolya Eszter
Köszönöm szépen Eszternek, hogy átlépte a határait, és hogy megírta a tapasztalatait. Nagyon remélem, hogy hamarosan személyesen is tudunk újra edzeni, de addig is kitartást kívánok mindenkinek, és erőt a mozgáshoz, edzéshez, mert A MOZGÁS GYÓGYSZER, és a betegségmegelőzés egyik legfontosabb alappillére.
-Csabi-
Ui: a fotók még a lezárások előtt készültek.
Egy sportoló elengedése vs a célom edzőként
Október elején “költöztem át” a Flex Gym-ből a Zen Power Sportcentrumba a személyi erőnléti edzésekkel és vendégeimmel – erről írtam részletesen előző cikkemben.
Ilyen költözések esetén teljesen természetes, hogy van olyan sportoló, aki követi az edzőt az új helyre, és van, aki marad a régi teremben.
Erre én is számítottam, mikor meghoztam a döntést, de nem tudtam, hogy ki melyik utat választja majd.
Ha olvasod a blogomat vagy látod a posztjaimat, akkor talán neked is ismerős Orosz Norbi neve, akivel 386 közös edzésünk volt az elmúlt években, és több hosszabb-rövidebb beszámolót is írt már a Facebookon és a honlapomon is visszajelzésként.
Ő az egyik legstabilabb és legszorgalmasabb sportolóm, és most mégis úgy döntött, hogy marad a Flex Gym-ben, és más jellegű edzésmódszereket is kipróbál.
Ennek kapcsán elgondolkodtam, hogy ez milyen érzés edzőként számomra, és a “veszteség” ellenére, hogy már nem Norbival indul minden hétfő-szerda-péntek hajnalban az edzések sora – most mégsem érzek szomorúságot.
Mégpedig azért nem, mert sokszor mondom a vendégeimnek, sportolóimnak, hogy az az egyik célom, hogy úgy tanuljanak meg nálam edzeni, hogy
– megtanulják a gyakorlatok, mozgások helyes kivitelezését,
– akár egyedül is képesek legyenek edzeni teremben vagy bárhol,
– valamint, hogy tudjanak különbséget tenni jó és kevésbé jó edző között, ha mással dolgoznak tovább.
Norbi jó példa rá, hogy bevált a recept 🙂
Nyilván nehéz „elengedni” egy sportolót, tanítványt, de a 24 év taekwon-do edzősködés során már megtanultam, hogy sokkal fontosabb útjára engedni azt, aki más kihívásokat keres, mint görcsösen ragaszkodni a közösen megszokott rendszerekhez.
Csak a változás állandó, és a változáshoz való alkalmazkodásunk képessége az egyik legfontosabb képességünk a túléléshez átvitt és szó szerinti értelemben is.
Norbi engedélyével megosztom az ezzel kapcsolatos levelének egy részét is:
“Szia Csabi!
Gondoltam írok pár sort, mert valahogy eddig nem igazán tudtam megfogalmazni magamban, hogy mit is akarok és miért nem követtelek automatikusan a Zenbe, Te viszont maximálisan megérdemled, hogy tudd, miért alakult így!
Ugye azt mondtam, hogy jó lenne megpróbálni kicsit a „gyúrósabb” edzést, nagyobb súlyokkal dolgozni. Régebben nem igazán vágytam erre, de idén valahogy olyan jól haladtunk a karantén ellenére is, hogy azt kezdtem érezni, hogy még jobban próbára tenném magam. Vagy lehet rossz kifejezés a még jobban, mert a Te edzéseid intenzitásával, változatosságával egyáltalán nincs gond (semmivel nincs gond) 🙂 inkább máshogyan. Másfajta kihívás, hogy ott mit tudnék kihozni magamból. Illetve az étkezésre is komoly figyelmet fordítottam idén, és akarva-akaratlanul húzom magam, hogy jó lenne még egy kicsit több izom.
Ádám kérdezte valamelyik reggel, hogy hogyhogy nem követtelek, mondtam neki, hogy miért, meg azt is, hogy majd megyek még hozzád, de most kicsit mást….jól megfogalmazta: önjáró lettem. És ez csak Neked köszönhető!
Az elmúlt években olyan szintre hoztál a nulláról motivációban és a sportolási igényben, hogy újabb dolgokra is vágyom. Sosem gondoltam volna, hogy én, így…..de azt hiszem ez mutatja, hogy mennyire jól csinálod a hivatásodat. És ezért is küzdöttem magamban, meg volt kettős érzésem, mert nagyon szeretek Veled edzeni és hiányzik is, de ott a másik érzés, hogy kipróbáljam magam másféle edzésben is.
…
Múlt hét óta mikor kérdezted mi újság, alakult is a dolog, mert hétvégén írtam egy edzőnek és olyan korrekt volt, hogy a héten voltam is 2 alkalmat.
…
Nagyon pozitív volt az első 2 alkalom, maximálisan odafigyelt, mutatja a dolgokat, szóval szerintem rendben lesz. Te magasra tetted a lécet, így magas elvárásaim vannak egy edzővel kapcsolatban. 🙂 Azt mondta, hogy a mozgásom teljesen rendben van, látszik, hogy foglalkoztak velem sokat, nem kell tanítania az alapmozdulatokat 🙂 és hogy erőm is van bőven, szóval bátran bele vághatunk! Ezek mind-mind Neked szólnak, mert Te tanítottál mindenre 🙂
Azt mondta ügyes voltam, jól ment az első két edzés. Jó érzés is volt az edzések után, hogy ilyet is tudtam, nagyon jó energiák szabadultak fel bennem.
Szóval ezer köszönet és hála, nem tudom elégszer megköszönni amit velem meg értem tettél!
Remélem nem tűnik búcsúnak ez a levél, mert egyáltalán nem az, eszem ágában sem lenne…. Csak szerettem volna megosztani Veled ezt az új élményt, mert ahogy írtam, ez Neked köszönhető!”
Kívánom Norbinak (és minden volt sportolómnak), hogy érjen el új sikereket, haladjon arra, amerre szeretne – és persze szeretettel látom őket / Titeket bármikor a Zen teremben is!
-Csabi-
💪😊💪
Teremváltás 2020
2020 nem egy könnyű év. Sok változás, sok alkalmazkodás. De az marad talpon / életben, aki a legjobban alkalmazkodik a változásokhoz.
1998 óta vagyok hivatalosan (taekwon-do) edző, de 17 évig csak “másodállásban” űztem ezt a foglalkozást – többnyire iskolák tornatermeiben vagy művelődési házak kisebb-nagyobb színház és egyéb termeiben.
2015-ben lettem főállású edző Tatarek Rezső szakmai iránymutatása mellett a Gold Centerben. Nagy lépés volt feladni a multi-alkalmazotti lét biztonságát, és vállalkozóvá válni edzőként, de nem bántam meg.
2016-ban megalapítottam a saját taekwon-do klubomat, a Zen Power Taekwon-do klubot, amely a Gold Centerben egy squash-pályán kezdte a létét.
2017-ben átköltöztem a Flex Gym-be a személyi edzésekkel, amely inspiráló, pezsgő közeg volt a Gold után. Rengeteg edző és még több sportoló dolgozott egyszerre a Flexben – néha nehéz volt alkalmazkodni mindenkihez, de sokat is tanultam a többi edzőtől, vendégtől.
2018-ban a Zen Power klub költözött egy művelődési ház termébe, majd 2019-ben rátaláltunk egy elhagyatott ingatlanra, amely most már álomszerű családias kis edzőközpontunkká vált, ez lett a Zen Power Sportcentrum.
Egy teljes nyár telt a felújítással (ami máig is tart), és 2019 szeptemberében megkezdhettük a munkát a saját edzőtermünkben.
Sokan kérdezték akkor, hogy miért nem költözöm át minden edzésemmel a “Zenbe”, de akkor még úgy éreztem, hogy motivál a Flexes környezet és vendégkör.
Aztán idén a Covid sok minden más mellett erre is hatással volt, és 2020. októberétől már csak a Zen Power Sportcentrumban tartok foglalkozásokat:
– mind az erőnléti személyi – mind a taekwon-do személyi edzéseket,
– valamint az összes csoportos edzésemet itt tartom.
Most egy hónap elteltével látom, hogy mint általában a változásoknak, ennek a váltásnak is rengeteg előnye van:
– csak a saját vendégeimre, sportolóimra tudok figyelni, nem kell másokkal foglalkozni
– csak a saját vendégeim, sportolóim vannak a teremben, így a tisztaság, a rend, a higiénia sokkal könnyebben fenntartható – a saját és vendégeim elvárásainak megfelelően
– nem ér sem engem, sem a vendégeimet rengeteg felesleges inger, így sokkal “nyugisabbak” az edzések, mindenki csak magára, a közvetlen edzőtársaira vagy rám 😀 figyel…
Hálás vagyok Tatarek Rezsőnek, hogy maga mellé vett 2015-ben a Gold Centerbe.
Hálás vagyok Szedlacskó Ádámnak, a méltán híres Flex Gym tulajdonosának, hogy szeretettel fogadott be 2017-ben, és engedett el 2020-ban.
Végül pedig hálás vagyok az életnek, hogy saját edzőteremben dolgozhatok a tanítványaimmal, vendégeimmel, sportolóimmal.
Ha Te is szeretnél családias teremben, kiscsoportos (maximum 3-4 fő) funkcionális személyi edzéseken fejlődni, tenni az egészségedért, ellenállóképességedért, akkor jelentkezz be egy 3 alkalmas próbabérletre a csabimester@csabimester.hu email címen.
3 alkalom alatt már fel tudod mérni, hogy szívesen dolgozol-e velem, és neked is olyan jó érzés lesz-e a Zen teremben edzeni, mint nekem és azoknak, akik már hozzám járnak erősödni, fogyni, fejlődni…
Andi a harcos amazonom
Andi egy igazi harcos – pedig köze nincs a küzdősportos vonalhoz. Ő az életben nagy küzdő, és ezt az alábbi beszámolójából Ti is láthatjátok majd.
A legnehezebb helyzetekben sem adja fel, és én pedig büszke vagyok rá, hogy ennyi mindent tudtunk közösen átvészelni, megoldani, leküzdeni.
Andi elmúlt bő 3 évének beszámolója az ő tollából (billentyűzetéből)…
Csabi mester az én imádott edzőm.
A jelmondatom: Carpe Diem – Nem adom fel soha!!!
Pár gondolat a kapcsolatunkról.
Csabit 2016 januárjában ismertem meg Tatarek Rezső csapatában, egy életmódváltó táborban, ahol segítségemre volt 4 edző.
Többnyire Csabi navigált engem, mert övé volt a terem közepe ahol álltam, de volt, hogy a többiek is segítettek, így megismerhettem többi edző stílusát is .
Amikor a tábornak vége lett Csabit választottam edzőmnek mivel mindig úgy éreztem, hogy a stílusa, a kedvessége, a biztatása, a figyelme mindig rajtam volt; sokat javított a helyes testtartásokon, a gyakorlatok közben, és ha jól csináltam dicsért, biztatott.
Rendszeresen jártam hozzá, mindig figyelembe vette a napi állapotomat, mivel fiatal koromban egy darabos medencetörésem volt, így a szervezetem mindig mást igényel – ez a mai napig így van.
Néha fáj a térdem, csípőm, és van olyan, amikor a szervezetem nem enged egyes gyakorlatokat, ilyenkor az Ő szakértelme segítségével, mindig talál valamilyen más feladatot, ami átmozgat fájdalom nélkül és élvezettel úgy, hogy fejlődjenek az izmaim. Fogytam 8 kg és teljesen, átalakultam.
Majd 2016 nyarán az egész életem felfordult fenekestől: egyedül maradtam, költözés, rengeteg feladat következett.
Sajnos ezekhez még hozzájött egy negatív dolog: 2016 őszén kiderült egy szűrés alkalmával, hogy beteg vagyok – emlő tumort diagnosztizáltak nálam, így egy kis szünet következett a műtét miatt (2 hónap).
Nem vagyok egy egyhelyben ülő ember, és az edzőterem egy biztos pont volt az életemben.
Csabiék és az edzőtársak egy nagy család voltunk, vagyunk, és jó elfoglaltság volt mindig is számomra.
Így vettem januárban egy mély lélegzetet és Csabi elé álltam egy felelősségteljes kérdéssel:
Vállalja-e az edzésemet a továbbiakban ebben a helyzetben?
Csabi elvállalt szerencsémre, nagyon jó érzés volt, hogy számíthatok rá ebben az esetben is.
Januárban jött a nehezítés, mivel kiderült, hogy nem úszom meg a kemoterápiát,a sugarat és a Herceptilt (iny.) sem, de Csabi így is segített, nem hagyott magamra.
Nem szeretem elhagyni magam, így nagyon fontos volt az edzés – már ha annak volt nevezhető – én úgy fogalmaztam „laposcsiga kúszása” 😀 volt.
Nagyon sokat segített az, hogy járhattam hozzá, bár sokszor láttam rajta, és éreztem az aggodalmát, hogy jól vagyok- e.
Minimum 1000x kérdezte, hogy „Minden OK?” egy-egy edzés alkalmával, mivel az energiaszintem minden kezelés után mínusz 1.000.000.000-ban volt és a műtét miatt is specializált voltam, mégis lassan, hétről-hétre nyertem vissza az erőmet.
A harmadik héten már laza, de majdnem teljes edzést tudtam csinálni, és akkor jött az újabb kezelés, miután visszaestem megint az előző szintre, a mínuszok-mínuszába.
Nagyon sokat köszönhetek Csabinak 🙂 , hogy ebben az esetben is mindig az adott TESTI, LELKI állapotomnak megfelelően foglalkozott velem NAGYON KÖSZÖNÖM itt is! 🙂
Ha Csabi nem ért rá, akkor Enci volt segítségemre, ugyanolyan figyelemmel. Külön köszönet Encinek, hogy mindig segít az étrendek összeállításában, és ha bármikor kérdezek új dolgokról, élelmiszerekről, mindig naprakészen kapom a válaszokat, mi az egészséges és mi nem.
Nem csak edzettek, de bíztattak, és tartották bennem a lelket is, mint egy szuper nagy családban!!!
Az orvosaim is csodálkoztak, hogy milyen jól vagyok.
Nem változtattam nagyon a hétköznapi meneteken az életemben: dolgoztam, edzettem, ahogy a betegségi állapotom engedte.
Az nagy segítség volt, hogy az izmaim nem estek össze teljesen, és bár gyengébb voltam, de állóképességem is maradt egy kicsi.
Szerencsémre 2018 májusában vége lett az egész kezelésnek, csak kontrollra kell járnom.
Nehezítésképpen még egy térdsérülést is szereztem 2018 áprilisában, ezzel újabb feladatot adva Csabinak, ami még mindig tart, de Ő kitartó és mindig megoldja a problémákat. 🙂
Azóta is intenzíven járok Csabihoz személyi edzésre, pont 2 hete mondta nekem, hogy most már visszanyertem az eredeti erőnlétemet, ami volt 2016 májusában.
Már csak alakulnom kell, de az rajtam múlik, hogy Enci étrendjét betartsam.
Hát ennyi az én kis történetem, úgy gondolom, hogy sokszor rajtunk múlik, merre megyünk, és mit teszünk, elhagyjuk magunkat vagy nem, de ha segítséget kapunk valakitől, az óriási dolog tud lenni, még a normál hétköznapokban is, nemhogy ilyen esetben.
Csabinál nem csak a szakmaiságra gondolok, hanem az Emberi oldalára is!
Nagyon Köszönöm CSABIIIIIIII !!!”
-Dinnyés Andi (49 éves)-
Én is szívből köszönöm, hogy engem választottál edződnek, és hogy a legnehezebb helyzetekben is bíztál bennem, és kitartottál az edzés, mozgás mellett – meg is lett az eredménye.
Véleményem szerint az edzések és az aktív életmód folytatása nélkül a kezelések sokkal jobban leamortizálták volna a szervezeted.
Büszke vagyok Rád, és köszönöm! 🙂
-Csabi-