Bemelegítő és nyújtó mozgássor Csabi mestertől

Ebben a videóban egy példa mozgássort mutatok be néhány olyan bemelegítő-nyújtó-mobilizáló gyakorlattal, amelyet egymásba fűzve kiválóan át tudod mozgatni magad. Fel tudod készíteni a tested az intenzívebb mozgásokra, illetve javíthatod az izmaid rugalmasságát, valamint az ízületeid mozgástartományát.
Ha edzés előtt szeretnél életet lehelni a tagjaidba, vagy beszorultál a lakásba egész napra, és nincs kedved kimozdulni, de érzed, hogy kellene egy kis mozgás, próbáld ki a lenti sorozatot.

A gyakorlatokat szigorúan a saját állapotodnak megfelelően hajtsd végre.

Egyik mozgásnál sem ajánlott a fájdalomhatárt átlépni. Természetesen nem minden mozgás fog jól esni elsőre, de a nyújtásokra általánosan is érvényes kis mondás: „Kellemetlen lehet, de nem fájhat” itt is érvényes.

Komoly ízületi, keringési vagy érrendszeri problémák esetén előbb konzultálj szakemberrel.

Minden mozgás ismételhető többször is – nem tudsz túl sokat csinálni belőlük.

Az egyes mozgások sorrendje csak javaslat, nem szigorúan kötött a sorrend.

A gyakorlatok

• Négyes ülés variációk
• Boka mobilizáció (plantárflexió – a hátul lévő lábfej hajlítása („spicc”))
• Boka mobilizáció (dorzálflexió – az elöl lévő lábfej feszítése)
• Csípőnyitás – a térdet előre és kifelé tolva.
• Csípőhorpasz nyújtás
• Vállérintés négykéz-(térd)láb
• „Bird-dog” – ellentétes kar és láb kiemelés, majd térd a könyökhöz közelítés
• „Tigrisrugó” – kar és lábmunkával kis rugózó mozgás stabil törzzsel
• Sarokülésben nyújtás – Kobra
• Kobra-Háztető
• Fekvőtámaszban belépés a kéz mellé, majd azonos kézzel felfelé nyújtózás rotációval
• Babaterpesz
• Átfordulás gátülésbe, majd hajlítás a nyújtott lábra
• Pillangóülésben nyújtás
• Félnyújtott-ülésben előre hajlítás
• Z-ülés
• Farizom-nyújtás

Váljék Egészségedre! 🙂

Csabi mester

————-
Music: Jahzzar – So Easy
Source: http://freemusicarchive.org