Ebben a videóban a hát és váll teljes és biztonságos átmozgatását mutatom be egy 7 ütemű gyakorlat segítségével. Ezt én Tatarek Rezsőtől tanultam, mikor még személyi edzésre jártam hozzá. Azóta is használom a bemelegítés sorozatomban – ahogy az én tanítványaim, vendégeim is… 🙂
Természetesen itt is igaz, hogy nem okozhat fájdalmat a mozgás, ezért ha váll vagy gerinc problémáid vannak, előtte konzultálj szakemberrel!
A gyakorlatsort célszerű a bemutatott ritmusban, vagy még ennél is lassabban végezni.
A mozdulatok: 1. Könyök emelés 2. Kar kitárás 3. Ujjak vissza a vállra 4. Kiemelkedés 5. Előre nyúlás 6. Ujjak vissza a vállra 7. Leengedés, ellazulás
Fontos! 1-3. lépésben lent a homlok a talajon. 4. lépésben emelkedünk csak fel, de nem nézünk előre, hogy a nyakat ne terheljük túl. Tekintet a talajra irányul végig. 7. lépésben teljesen ellazulunk.
Ha kérdésed van, keress bátran a csabimester@csabimester.hu email címen.
Váljék Egészségedre! 🙂
Csabi mester
————-
Music: Jahzzar – So Easy Source: http://freemusicarchive.org
Ebben a videóban egy példa mozgássort mutatok be néhány olyan bemelegítő-nyújtó-mobilizáló gyakorlattal, amelyet egymásba fűzve kiválóan át tudod mozgatni magad. Fel tudod készíteni a tested az intenzívebb mozgásokra, illetve javíthatod az izmaid rugalmasságát, valamint az ízületeid mozgástartományát. Ha edzés előtt szeretnél életet lehelni a tagjaidba, vagy beszorultál a lakásba egész napra, és nincs kedved kimozdulni, de érzed, hogy kellene egy kis mozgás, próbáld ki a lenti sorozatot.
A gyakorlatokat szigorúan a saját állapotodnak megfelelően hajtsd végre.
Egyik mozgásnál sem ajánlott a fájdalomhatárt átlépni. Természetesen nem minden mozgás fog jól esni elsőre, de a nyújtásokra általánosan is érvényes kis mondás: „Kellemetlen lehet, de nem fájhat” itt is érvényes.
Komoly ízületi, keringési vagy érrendszeri problémák esetén előbb konzultálj szakemberrel.
Minden mozgás ismételhető többször is – nem tudsz túl sokat csinálni belőlük.
Az egyes mozgások sorrendje csak javaslat, nem szigorúan kötött a sorrend.
A gyakorlatok
Négyes ülés variációk
Boka mobilizáció (plantárflexió – a hátul lévő lábfej hajlítása („spicc”))
Boka mobilizáció (dorzálflexió – az elöl lévő lábfej feszítése)
Csípőnyitás – a térdet előre és kifelé tolva.
Csípőhorpasz nyújtás
Vállérintés négykéz-(térd)láb
„Bird-dog” – ellentétes kar és láb kiemelés, majd térd a könyökhöz közelítés
„Tigrisrugó” – kar és lábmunkával kis rugózó mozgás stabil törzzsel
Sarokülésben nyújtás – Kobra
Kobra-Háztető
Fekvőtámaszban belépés a kéz mellé, majd azonos kézzel felfelé nyújtózás rotációval
Babaterpesz
Átfordulás gátülésbe, majd hajlítás a nyújtott lábra
Pillangóülésben nyújtás
Félnyújtott-ülésben előre hajlítás
Z-ülés
Farizom-nyújtás
Váljék Egészségedre! 🙂
Csabi mester
————- Music: Jahzzar – So Easy Source: http://freemusicarchive.org
https://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/06/CsM-Videó-borító-01.jpg10801920Csabi mesterhttps://csabimester.hu/wp-content/uploads/2020/04/csabimester_logo_340x134.jpgCsabi mester2018-03-30 21:36:002020-07-05 22:45:50Bemelegítő és nyújtó mozgássor Csabi mestertől
„Sokszor eszembe jutott, hogy „lemenjek az edzőterembe”, de ehhez nem volt meg az önbizalmam. Mit keresnék én ott? Mit szólnának az ott levők a kezdeti bénázásaimhoz? – ilyen és ehhez hasonló kérdésekkel magyaráztam meg magamnak, hogy miért ne menjek. Személyi edző kérdése is felmerült bennem, aminek a gondolatát hasonló kérdésekkel hárítottam el. Ma már tudom, hogy ezek teljesen buta kérdések és gondolatok voltak.”
Szia Csabi!
Lehet kicsit hosszú lett, de úgy éreztem hasznos, ha egy kicsit az előzményeket is leírom….
2008-ban az egyetem befejezésekor közel 100 kg voltam, nem mozogtam, nem figyeltem az étkezésemre. Nem éreztem magam jól a bőrömben, így elkezdtem változtatni az evésen. 85 kg-ra sikerült lefogynom, de innen tovább nem és így még mindig nem volt jó a közérzetem.
Próbálkoztam futással, biciklizéssel, de sosem tudtam úgy rendszeresíteni a mozgást az életemben, hogy az folyamatos és eredményes legyen.
Műszaki oktatóként dolgozom, ez jellemzően ülőmunkát jelent, de amikor oktatok, akkor gyakran 3-4 egymást követő napon 10-12 órát folyamatosan talpon vagyok, ehhez viszont megfelelő erőnlétre van szükség, hogy különösebb fáradtság nélkül bírja az ember. Sokszor eszembe jutott, hogy „lemenjek az edzőterembe”, de ehhez nem volt meg az önbizalmam. Mit keresnék én ott? Mit szólnának az ott levők a kezdeti bénázásaimhoz? – ilyen és ehhez hasonló kérdésekkel magyaráztam meg magamnak, hogy miért ne menjek. Személyi edző kérdése is felmerült bennem, aminek a gondolatát hasonló kérdésekkel hárítottam el.
Ma már tudom, hogy ezek teljesen buta kérdések és gondolatok voltak.
A megoldás, Csabi Mester személyében ott volt előttem, de csak 2016 decemberében jutott eszembe, hogy írok neki és bejelentkezem hozzá. Csabival ismerjük egymást, még a 100 kg-os koromból, hiszen egy helyen dolgoztunk annak idején. Csabi aztán máshol folytatta, de az ismeretség megmaradt. Valószínűleg ez segített, hogy megtegyem az első lépést, hogy nem egy teljesen ismeretlen edzőhöz jelentkezzek be. Ha nem ismerjük egymást, vagy Csabi nem személyi edző, lehet, hogy még ma is ugyanott járnék, mint 2016 decemberében.
Szóval 85 kg-val, nulla mozgással jelentkeztem Csabinál és 2017 január első hetében megkezdtük a közös munkát. Az előző évek és az ülőmunka „nyomait” ki is mutatta az FMS-felmérés, amivel Csabi képbe kerül, hogy ki milyen állapotban van. Így az edzés személyre szabottan indul, sok olyan feladattal, ami a mozgást, testtartást is helyreteszi, hogy aztán később komolyabb súlyokkal is lehessen dolgozni.
Azt hiszem, hogy ezt maximálisan alátámasztja, hogy az elmúlt egy évben soha egy húzódás vagy sérülés nem ért az edzések során!
Az első hónapokban heti két alkalommal kezdtem, de emlékeim szerint május környékén már heti három alkalomra váltottunk.
Elkezdtem magamon érezni és látni az edzések hatását – nem csak a kinézetem meg a haskörfogatom változott :), de a közérzetem is javult. Ez és Csabi hozzáállása, meg az edzések jó hangulata motivált, hogy váltsunk háromra. Reggel hatra járok, így tudtam a legjobban beilleszteni az életembe az edzéseket. Nem mondom, néha ez így fárasztó és sok, de mára ott tartok, hogy ha nem tudok menni valamiért, akkor hiányát érzem az edzésnek.
Nekem megvolt a szerencsém, hogy Csabit ismertem korábbról, de ismeretlenül is bátran ajánlom Őt bárkinek: motiváló, figyelmes, precíz és türelmes.
Ha kell, többször elmondja, megmutatja a gyakorlatot vagy éppen átszabja az edzést, ha nem vagy éppen top formában. De persze úgy, hogy még ilyenkor is legyen sikerélményed és érezd, hogy ma is továbbfejlődtél.
Olyan, hogy „megpróbálom” nincs nála. Vagy „megcsinálom” vagy hozzá sem fogok. Így nála az ember megcsinálja az ötödik, hatodik, x-edik kört is! De ha kell, Ő mondja, hogy ennyi és nem több.
Egy év elteltével 72 kg-ot mutat a mérleg, sokat nőtt az önbizalmam – ha a munkám miatt például utazok, egyedül is lemegyek a szálloda edzőtermébe és csinálom a gyakorlatokat -, jobb a közérzetem, sokkal jobb az erőnlétem, a testtartásom, amit a mindennapokban is érzek. Szóval ha olyan gondokkal küzdesz, mint amit pár sorral feljebb leírtam, ne várj éveket, ne magyarázd meg magadnak, miért nem kéne megpróbálni.
Inkább csináld és ehhez maximálisan ajánlom Csabi Mestert! Nem fogsz benne csalódni!
Köszönöm Csabi Mester és folytatjuk tovább! 🙂
Üdv: Norbi
Ha érdekel, hogyan dolgozom személyi edzőként, olvasd el ezen az oldalon a részletes leírást a személyi edzésekről.
Amennyiben kérdésed van, vagy időpontot szeretnél egyeztetni, kérlek keress az alábbi elérhetőségek valamelyikén.
Merevnek, kötöttnek érzed a lábaidat, csípődet, hátadat, válladat? Itt egy kiváló lazító, mobilizáló gyakorlatsor a Ground Force Method rendszer alapján. Személy szerint rendszeresen gyakorlom, és gyakoroltatom csoportos taekwon-do és egyéni személyi edzéseken is – tanítványaim nagy örömére 🙂 Célszerű egyéni ütemben folyamatosan végezni 3-5 percig – a hatás azonnal érezhető lesz 🙂
1 év, 10 kg mínusz és egyre növekvő önbizalom és kitartás. Ezzel tudnám leginkább jellemezni az elmúlt 1 évemet, és az edzéseket. Önbizalmat ad, hogy olyan feladatokat is meg tudok csinálni, amiről én még nem is gondoltam, hogy képes vagyok, de az edzőm már látja. És mikor tényleg megcsináltam, és végeztem az edzéssel, az örömmel tölt el, és csak még inkább motivál, hogy még tovább fejlődjek.
De tudom, hogy menni fog, hiszen Csabi is végig motivál edzés közben, és segít, és ha ő hisz bennem, abban hogy képes vagyok rá, akkor én is elhiszem és még többet, még jobban teljesítek. Végig motivál és lelkesít, nem úgy mint egy edző, hanem mint egy vérbeli tanár, avagy mester, hiszen Ő az is.
Az elején azt sem tudtam mi fán terem a személyi edző, ma már vitába is szállok vele egy-egy gyakorlat kapcsán. De az elején, mikor eldöntöttem, hogy változtatok, és hogy ehhez segítségre van szükségem elkezdtem utána kérdezősködni ismerősöknél, aki már járt személyi edzőnél. Sokféle választ kaptam vissza, ami miatt Csabi mellett döntöttem, az az volt, hogy teljesen személyre szabta az edzést – felmérés után. Nem sablonokat kaptam, hogy rám nézett és akkor 20 perc tekerés és 50 guggolás.
A fizikai állapotom folyamatos ellenőrzés alatt van, és ha jelzem hogy valahol valami nem működik a legjobban, vagy fáj, akkor akár az előre elkészített edzést is át tudja alakítani helyben, hogy ne legyen nagyobb baj.
Edzések alatt megnyugtató a jelenléte, hogy tudom, hogy bármit is rosszul csinálok, ott van és segít és kijavít.
Hihetetlen türelme van, így képes akár 4x is kedvesen elmagyarázni a feladatot, ha netán nehézségem akad 1-1 feladattal (nem kell ehhez nehéznek lennie).
De a szavak helyett beszéljenek a tettek. Ha változtatni szeretnél, határozd el magad, és tegyél érte. Gyere és próbáld ki Csabi edzését, és döntsd el magad, hogy mennyire igaz az amit leírtam.
Babics Enikő, 2017.03.21.
Ha érdekel, hogyan dolgozom személyi edzőként, olvasd el ezen az oldalon a részletes leírást a személyi edzésekről.
Amennyiben kérdésed van, vagy időpontot szeretnél egyeztetni, kérlek keress az alábbi elérhetőségek valamelyikén.
