Atomi szokások

Ezt a blogcikket James Clear Atomic Habits – Atomi szokások című könyve inspirálta.

Ebben a könyvben millió tippet és tanácsot kaphatsz arra, hogy hogyan alakíts ki jó szokásokat, és hogyan szüntesd meg a rossz szokásaidat.

Ezeket négy fő alapelv mozgatja:

• a jel,
• a sóvárgás,
• a reakció és
• a jutalom.

Hogy ha (újévi) életmódváltásban vagy, akkor válószínűleg elhatároztad, hogy valamit fogsz változtatni.

Sportolni fogsz. Többet fogsz sportolni.

Jobban fogsz kajálni.

Bármit is határoztál el, akkor ez egy-két hétig megy izomból, erőből, akaraterőből, elhatározásból, aztán kifullad, mint oly sokszor.

Mikor tudod ezt tovább csinálni?

Akkor, hogyha szokássá alakítod azt, amit elhatároztál, új szokásokat építesz fel, építesz be, és régi rossz szokásokat küszöbölsz ki.

Ehhez szívből ajánlom James Clear, Atomic Habits, Atomi szokások című könyvét.

Amit már most megtanultam a könyvből – minden szokás négy pontban összefoglalható:

• Ez pedig a jel, valami jel kivált egy szokást.
• A jel előidéz egy sóvárgást, egy vágyat.
• A sóvárgás hatására reakcióba lépsz, szóval ez lesz, amit a jel miatt mindig csinálsz.
• És a reakció pedig valamilyen jutalommal fog járni.

Minden szokásnak ez az alapja.

Minden szokás így működik.

Akár jó, akár rossz szokásról van szó.

Te tudod, hogy sok olyat eszel, amit nem kéne, és kevés mozgást csinálsz, amit pedig kéne, akkor mindegyik irányban az lesz a segítség, hogyha magára a jelre, a sóvárgásra, a reakcióra és a jutalomra is fókuszálsz, bármelyik ponton négyből változtatsz jó irányba, akkor az segíteni fog.

Ez a könyv – James Clear könyve egy teljes kötetet szentel ezeknek a szokásoknak, példáknak, változásoknak – én ezt most így egy blogcikkben nem tudom megtenni, de azt bátran tudom mondani neked, hogy kezdd el kicsiben!

És akkor most legyünk is konkrétak. Mit javaslok?

Én elsősorban mozgással foglalkozom. Tehát azt javaslom, hogy kezdd el kicsiben. Kezdj el csak naponta egy-két percet mozogni, de azt rendszeresen, azt mindig!

Minden egyes reggel csinálj meg két-három gyakorlatot.

Mindegy, hogy mit, csak csináld.

Mindegy, hogy hogyan, csak kezdd el!

Ha ebben kell segítség, én tudok neked segíteni alapvető mozgássorokkal.

Nézd meg ezt a videót mondjuk.

De a lényeg az az, hogy kezdd el, csináld. Tehát a lényeg, hogy mozgás!

Mozogj, kezdj el valamit mozogni!

Nem kell és nem szabad lemenned edzőterembe, és másfél órát rászánni egy edzésre. No, way!

Nem szabad, hogyha eddig nem edzettél semmit, ne ezzel kezdd, könyörgöm, ne menj le egy edzőterembe!

Meg fogsz ijedni, el fogsz keseredni, meg fogsz rémülni, hogy Úristen, itt mindenki tudja csak te nem. Ez amúgy egy baromság, nem igaz, de ezt fogod érezni, ha eddig nem jártál terembe.

Kelj föl inkább reggel öt perccel előbb, és azt az öt percet szánd rá a mozgásra.

Ülj le a kanapéra tízszer, ülj le, állj föl, ülj le, állj föl, tízszer, kész.

Csinálj tíz darab karhajlítást, nyújtást egy ablakpárkánynál, és kész, és kezdheted a normál reggeli rutinodat.

Egy hét múlva már húsz guggolásod lesz, merthogy a kanapéra leülni és fölállni, az guggolás – csak mondom.

Majd a következő héten már húsz megy a fekvőtámaszból, merthogy a karhajlítás-nyújtás egy párkánynál, az is egy fekvőtámasz, nézd meg ezt a videót.

Az is fekvőtámasz, az is edzés.

És aztán eljutsz majd oda, hogy elmehetsz egy edzőterembe.

Akkor pedig érdemes kérned egy edző segítségét. De addig csak csináld otthon, csináld, kicsiben kezdd el, viszont az tedd bele minden egyes napodba. Ez volt a mozgás.

Én deklaráltan nem adok kaja tanácsadást, étkezési tanácsadást, de mégis annyi mindenki tudja, hogy mi az, amit nem kellene ennie.

Mi az, amit nem szabad ennie?

Kevesebb cukrot kell ennie, kevesebb cukros üdítőt kellene innia.

• Tudja nagyon jól, DE pont pont pont…,
• DE, vessző…
• …csak azért, mert…

No, ha tényleg komolyan gondolod, akkor iktasd ki, nem az étrendedből, hanem az életedből ezeket a cukros cuccokat.

Amit tudod, hogy kevesebbet kellene, egyszerűen ne vedd meg.

• Ne legyen otthon, ne legyen a hűtőben.
• Ne legyen opció, hogy kivedd a hűtőből.
• Ha nincs otthon, nem fogod meginni, nem fogod megenni.

Ennyire egyszerű.

Hidd el, hogy én sem vagyok szent. Ha ott vannak azok az ételek, italok, amiket nagyon szeretek, de nem egészséges, én is meg fogom enni, meg fogom inni.

De ha nem vettem meg hétvégén, és egész héten nincs ott, akkor egész héten nem fogom megenni, meginni.

Próbáld ki!

Próbáld ki ezt! Aztán jelezd vissza, hogy bármelyik működött-e!

Hajrá!

Kívánok szép napokat, jó edzéseket Neked, maradj mozgásban!

Üdv,

Csabi